Udržanie ozdobného pásu je často náročné. Majte však na pamäti, že je nebezpečné niesť v tejto oblasti mimoriadnu váhu. Abdominálny tuk, označovaný aj ako viscerálny tuk, súvisí so závažnými zdravotnými komplikáciami, ako je kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka typu 2 a rakovina prsníka u žien, podľa internetovej stránky Harvard Health Publications. Ak ste si všimli postupne sa rozširujúci pás, je dôležité podniknúť kroky na jeho zníženie. Spot-redukcia alebo strata tuku z určitej oblasti tela nie je možná. Znižovanie vášho pása zahŕňa sledovanie zdravej výživy a cvičebného programu, ako aj niekoľko zmien životného štýlu.
Krok 1
Hydina obsahuje veľa chudého proteínu. Fotografický kredit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Pozrite sa na svoju stravu a vykonajte zmeny, ktoré povedú k celkovej strate telesného tuku. Ak prenášate nadváhu okolo vášho stredu, je pravdepodobné, že spotrebujete viac kalórií, než potrebujete. Keď vezmete viac kalórií, ako môže vaše telo použiť, ukladá prebytok ako tuku. Znížte príjem kalórií znížením príjmu rýchleho občerstvenia, cukríkov, sódy a iných sladkých nápojov a rafinovaných uhľohydrátov ako biely chlieb, biele cestoviny a biela ryža.
Krok 2
Podávame čerstvý losos s množstvom zeleniny. Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Jedzte predovšetkým chudé bielkoviny, uhľohydráty zo zdravých zdrojov potravy a nízkotučné mliečne výrobky. Čerstvé ovocie a zelenina by mali tvoriť väčšinu jedál, spolu s časťou chudých bielkovín, ako sú ryby alebo kuracie mäso a porcia celých zŕn. Vyberte si neškrobovú zeleninu, ako napríklad hlávkový šalát, papriky, brokolica, uhorky a paradajky, pretože majú nižšiu hodnotu kalórií a vyššiu hodnotu vo vode a vláknine, čo vám pomáha naplniť a udržať si pocit úplnosti s menej kalórií.
Krok 3
Jogging je forma kardiovaskulárneho cvičenia. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Zapojte sa do 30 až 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia väčšinu dní v týždni a vykonajte nejakú formu tréningu odporu aspoň dvakrát týždenne. Kardio cvičenie, ako jogging alebo plávanie, vám pomôže spáliť akékoľvek ďalšie kalórie, ktoré konzumujete, zatiaľ čo odporový tréning vám pomôže vybudovať chudé svalové hmoty. Svaly potrebujú viac kalórií na udržanie, takže čím viac svalov máte, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolického odpočinku. Nezabudnite zamerať sa na všetky svoje hlavné svalové skupiny - ramená, ruky, chrbát, brušná dutina, hrudník a nohy.
Krok 4
Piť veľa vody. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pite veľa vody každý deň, najmä pred jedlom a keď cítite túžbu po vysokokalorických potravinách. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American Dietetic Association v júli 2008 ľudia s nadváhou, ktorí vypili 16 jednotiek vody pred raňajkami, konzumovali o 13 percent menej kalórií pri jedle ako študenti, ktorí nemali vodu. Navyše ľudia si často myslia, že sú hladní, keď sú skutočne smädní. Ak zasiahne útok na občerstvenie, napíšte najprv šálku vody a potom znovu prehodnoťte úroveň hladovania. Môžete sa cítiť vyčerpaný vodou a byť schopný vynechať občerstvenie.
Krok 5
Spať veľa spánku každú noc. Fotografický kredit: Foremniakowski / iStock / Getty Images Spať sedem až deväť hodín v noci a podniknúť kroky na zníženie stresu. To pomôže znížiť tvorbu stresového kortizolu vo vašom tele, ktorého vysoké hladiny sa spájajú s rozšíreným pásom. Každú noc si ľahni spať alebo neskôr spať, ak je to možné. Možno budete chcieť vytiahnuť televízor zo spálne, aby ste sa neskôr pozrieť na to. Tiež sa uistite, že máte pohodlnú posteľnú bielizeň. Ak chcete znížiť stres, možno budete chcieť precvičiť jogu alebo sprostredkovanie, vziať upokojujúce kúpele, počúvať upokojujúcu hudbu alebo písať denník každý deň.
Tipy
- Robiť nekonečné drvenie, aby ste zmenšili brucho, nie je dobré využiť čas. Musíte zlikvidovať celkový telesný tuk skôr, než dokonca budete môcť vidieť vaše svaly žalúdka, ktoré ležia pod vrstvou tuku. Brušné cvičenia by mali byť súčasťou každého tréningového programu celkovej telesnej sily, ale nespoliehajte sa len na to, aby ste si orezali brušku.
varovanie
- Neznižujte príjem kalórií príliš veľa, pretože to môže spôsobiť, že telo vstúpi do režimu hladovania, poznamenáva webová stránka Harvard Health Publications. Keď sa to stane, môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť, že vaše telo uchová viac tuku. Nejedzte menej ako 1 000 kalórií denne, pokiaľ nie ste pod lekárskym dohľadom.
