Ak máte do činenia s náhlou smrťou blízkej osoby, je pravdepodobné, že zažijete niekoľko rôznych emocionálnych odpovedí. Je to súčasť trýznivého procesu a každá osoba sa s ňou zaoberá inak. Zármut spojený so stratou rodinného príslušníka alebo blízkeho priateľa môže ovplyvniť vaše psychologické a fyzické pohody. Aj keď neexistuje žiadny istý spôsob, ako uľahčiť úmrtie, existujú určité opatrenia, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa s ním dostali bez toho, aby ste spôsobili trvalé poškodenie iných oblastí vášho života.
Viete čo očakávať
Emócie, ktoré sa bežne vyskytujú počas procesu trápenia, zahŕňajú hnev, smútok, nevedomosť, vinu a šok. Zostávajúce vedomie týchto odpovedí na smútok vám môže pomôcť spravovať svoje vlastné príznaky a môže vám pomôcť konzulovať s ostatnými. Je tiež dôležité, aby ste prijali ako skutočnú stratu, ako aj súvisiace pocity, podľa článku publikovaného Americkou psychologickou asociáciou (APA) s názvom "Smútok: zvládnutie straty vašich blízkych". Fyzické príznaky sú tiež bežné a môžu zahŕňať problémy so spánkom, zmeny chuti do jedla a dokonca aj choroby.
Porozprávajte sa s niekým
Pre niektorých ľudí, ktorí sa zaoberajú stratou milovanej osoby, môže pomôcť byť okolo rodiny alebo priateľov. Rozprávať sa s ostatnými, ktorí tiež zažívajú stratu, vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo; môže navyše poskytnúť zásuvku na zdieľanie spomienok na zosnulého. To je tiež dobrý spôsob, ako prijať a poskytnúť emocionálnu podporu po smrti. Ak vám priatelia alebo rodinní príslušníci nie sú k dispozícii, môže byť užitočné pripojiť sa k skupine podpory alebo si pozrieť poradcu pre zármutok.
Zvážte deti
Pri riešení vášho vlastného žiaľu budete tiež musieť pomôcť svojim deťom - ak ich máte - vyrovnať sa so stratou. Ako dieťa zaobchádza so smrťou blízkeho, môže byť ovplyvnené takými vecami, ako je vývojová fáza, ako sa vyrovnáte so stratou, stabilitou rodiny a tým, ako sa potom dieťa stará, podľa článku uverejneného Národným inštitútom pre rakovinu s názvom " Zármutok, únava a vyrovnanie so stratou. " Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu, môžete vysvetliť smrť spôsobom vhodným pre vek, ktorý uľahčuje pochopenie, nechajte dieťa vedieť, že je v poriadku ukázať emócie, hovoriť o zosnulom s vašim dieťaťom a umožniť dieťaťu zúčastniť sa rituálov smútku.
Vyhľadajte dodatočnú pomoc
V niektorých prípadoch sa môže normálny smútok vyvinúť do niečoho, čo je ťažšie zvládnuteľné, ako napríklad problém duševného zdravia alebo komplikovaný smútok. Problémy duševného zdravia, ktoré môžu zahŕňať veľkú depresívnu poruchu a posttraumatickú stresovú poruchu, typicky zasahujú do každodenného fungovania. Komplikovaný smútok je charakterizovaný dlhodobými a vážnymi príznakmi žiaľu, neschopnosťou prijať stratu a zamyslenie sa s myšlienkami zosnulého podľa článku "Smútok", ktorý napísali MUDr. Sara Ringold, Cassio Lynm, MD a Richard Glass, MD a publikované v Journal of the American Medical Association. Ak vy alebo milovaný trpíte niektorou z vyššie uvedených problémov, je dôležité, aby ste hľadali pomoc psychologického profesionála.
