Syndróm dráždivého čreva, aj keď nie je život ohrozujúci, môže drasticky ovplyvniť vašu kvalitu života. Ak máte IBS, môžete zmeniť svoje každodenné návyky a vašu stravu, aby ste znížili príznaky, ktoré zahŕňajú plyn, nadúvanie, bolesti brucha, zápchu alebo hnačku. Starostlivo zvyšujte príjem stravy s vláknami pomôže zmierniť niektoré príznaky IBS a zhoršuje výskyt vzplanutia.
Vláknina
Diétne vlákno je prítomné vo veľkom počte potravín, najmä rastlín. Zatiaľ čo niektoré diétne vlákna sú metabolizované v hrubom čreve, vaše telo nerobí väčšinu z nich. Diétne vlákna napomáhajú vytváraniu hromadnej hmoty, čo uľahčuje prenikanie odpadu do vášho systému. Odporúčaný príjem vlákniny je od 25 do 38 gramov denne, ale väčšina Američanov ju nejezdí dostatočne.
Nerozpustné a nerozpustné vlákna
Existujú dva rôzne druhy vlákniny, nerozpustné a rozpustné. Rozpustné vlákno sa obracia na gél, pretože je trávený a priťahuje vodu. To pomáha spomaľovať trávenie a pomáha stoličkám ľahšie prejsť cez váš systém, čo je mäkšie a objemnejšie. Nerozpustné vlákno poskytuje vonkajšiu štruktúru rastlinám a pomáha rýchlejšiemu prenikaniu potravín cez váš systém. Všeobecne platí, že akékoľvek zvýšenie výživových vlákien môže pomôcť pri liečbe príznakov IBS, hoci nadmerná spotreba alebo náhle zvýšenie spotreby môže viesť k plynovi alebo nadúvaniu.
Hnačka a zápcha v IBS
Rozpustné vlákno, ako je psyllium husk, je ideálnym vláknom pre väčšinu IBS príznakov, pretože je ľahko dostupné a môže sa miešať s jedlom, ale aj samostatne. Ak sa u Vás vyskytne hnačka IBS, psylliové šupky môžu pomôcť zmierniť príznaky. Mäkká schopnosť rozpustného vlákna tvoriť hromadné dávkovanie tiež dobre slúži na zápchu, ťažké pohyby čriev alebo neúplné vyprázdňovanie čriev, pretože zľahčujúca schopnosť psyllia umožňuje ľahšie prenikanie stolice. V prípadoch IBS náchylných na hnačku a zápchu sú iné rozpustné vlákna, ktoré sa pokúšajú, oligofruktóza, vlákno, ktoré podporuje rast zdravých baktérií; ovsené otruby; a metylcelulóza. Niektorí ľudia s IBS sú však citliví na niektoré typy vlákien, preto použite pokusy a omyly, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje, a poraďte sa s registrovaným dietetikom na pomoc pri identifikácii typov vlákniny.
Nerozpustné vlákno v IBS
Nerozpustné vlákno sa používa aj na liečbu symptómov IBS, aj keď je menej časté ako rozpustné vlákno. Napríklad celulóza, nerozpustné vlákno, sa používa v tandeme s rozpustným vláknom v prípadoch IBS náchylných k zápche, pretože vlákno pomáha rýchlo sa pohybovať cez hrubé črevo. Nerozpustné vlákno sa môže použiť aj na liečbu prebytočného plynu, zatiaľ čo rozpustné vlákno sa neodporúča pre ťažký plyn súvisiaci s IBS. Vo všetkých prípadoch však, aby ste zabezpečili správnu diagnózu, vyhľadajte lekára v osobnom ošetrení.
Zahrňte vlákninu do stravy
Zahrnutie vlákniny do vašej stravy znamená jesť viac ovocia, zeleniny a celých zŕn. Môžete tiež vziať vlákniny doplnky, ako je psyllium, ktoré môžu byť použité na zahustenie smoothies alebo džúsy. Ak chcete zabrániť zápche alebo plyne z náhleho nárastu výživových vlákien, postupne zvyšujte spotrebu vlákniny a uistite sa, že konzumujete dostatok vody. Jemné varenie zeleniny alebo ovocia pred jedlom môže tiež spôsobiť, že vláknina je viac stráviteľná, pretože zjemňuje vlákno.
