Stanovenie množstva kalórií, ktoré potrebujete k jedlu, nie je presná veda. Rôzne vzorce berú do úvahy premenné, ako sú pohlavie, vek, váha, genetika, rýchlosť metabolizmu a úroveň aktivity.
definícia
Kalória je jednotkou energie. Napríklad, ak jedlo alebo nápoj obsahuje 100 kalórií, je to popis toho, koľko energie môže vaše telo získať z toho jedla alebo nápoja, podľa internetovej stránky KidsHealth.
účel
Kalórie sú nevyhnutné pre energiu, telesné funkcie ako dýchanie a rast. Je dôležité, aby ste spotrebovali dostatok kalórií na vykonávanie týchto funkcií a na fyzickú aktivitu. Avšak, ak budete konzumovať príliš veľa kalórií, sú uložené ako tuk vo vašom tele.
Odporúčané kalórie pre ženy
Ak chcete určiť počet kalórií, ktoré potrebujete denne, určite svoju hmotnosť v kilogramoch; ak poznáte váhu v librách, rozdeľte ju o 2,2. Potom vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch základnou metabolickou dávkou (BMR) pre ženy, čo je 0,9, podľa University of Minnesota. To určuje množstvo kalórií, ktoré potrebujete za hodinu. Zvýšte celkovú hodnotu o 24, aby ste získali odhadovaný celkový denný príjem kalórií.
Úroveň aktivity
Určenie úrovne aktivity je potrebné na výpočet dodatočných kalórií, ktoré potrebujete pre športový výkon. Stredné aktivity zahŕňajú jazdu na bicykli, tanec alebo rýchle prechádzky. Vysoké úrovne aktivity zahŕňajú rýchly beh alebo hranie basketbalu. Mimoriadne aktivity zahŕňajú cvičenie niekoľko hodín denne, ako sú profesionálni športovci v tréningu, podľa University of Minnesota.
Odporúčané kalórie pre ženských športovcov
Ak máte miernu úroveň aktivity, vynásobte celkové denné kalórie o 0,6; pre ťažkú úroveň aktivity vynásobte 0,9; a pre výnimočnú úroveň aktivity sa vynásobí počtom 1,20. Pridajte túto sumu k celkovým denným kalóriám, aby ste zistili, koľko potrebujete pre normálnu telesnú funkciu a športový výkon.
