Mŕtvy nárast je zložený pohyb, ktorý funguje v mnohých svalových skupinách, vrátane vašich hamstringov, jadier, glutikov, dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta, strednej časti chrbta a predlaktia. Vzhľadom k tomu, že mŕtvy ťah má toľko svalov, existuje pokušenie udržať zaťaženie na tyči počas postupu. Aj keď to môže byť silnejšie, môže to tiež viesť k zraneniam a podráždeniu. Príkladom takého problému je piriformisový syndróm.
Piriformis
Piriformis je sval, ktorý je súčasťou gluteusu a prechádza cez stred tŕstia. Vzniká na kruhu a ilium a vkladá sa na väčší trochanter, na vonkajšej strane stehna. Piriformis je zodpovedný za bočnú rotáciu bedrového kĺbu, napríklad keď otočíte nohu tak, aby smerovala na stranu. Pomáha tiež pri únosu bedrového kĺbu, keď je bedrový kĺb v ohybe.
Dráždivý problém
Piriformisový syndróm sa vyskytuje, keď je sval podráždený, čo mu spôsobuje tlak na ischiadický nerv. Ischiatický nerv prechádza cez zadok do stehna a spodnej časti chrbta. Zapálená alebo pevná piriformis môže viesť k bolestiam v týchto oblastiach. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje, keď sedíte, alebo keď pracujete glutes buď v telocvični, alebo v každodenných činnostiach, ako sú napríklad schody na lezenie.
Sú Deadlifts Blame?
Ak pravidelne vykonávate mŕtve úväzky, celá stehna sa môže stať pevnou. Táto tesnosť sa môže preniesť na piriformis a viesť k tlaku na ischiadický nerv. Sumo mŕtve vankúšiky, vykonávané s širokým postojom, znižujú tlak na spodnú časť chrbta, ale na závesy oveľa viac zaťažujú než konvenčné mŕtve ťahy. Preto je pravdepodobné, že vyvíjač sumo môže vyvolať syndróm piriformis. Navyše, pretože piriformis je vonkajší rotátor, mŕtvy pohyb vykonaný s vašimi nôhmi sa zmenil, zvyšuje vašu šancu na vznik problémov piriformis.
Deadlifts na záchranu
Nedostatočne aktívne a slabé slepé guličky môžu byť tiež vinu za zapálené piriformis, najmä ak strávite veľa svojho dňa sedieť. V tomto scenári môže mŕtvy nádech skutočne posilniť vaše glutety a vyriešiť vaše problémy piriformis, podľa silového trénera Marcusa Heidtmana z CrossFit Intrepid. Ak chcete diagnostikovať presnú príčinu bolesti piriformis, poraďte sa so svojím lekárom alebo športovým terapeutom, aby ste určili najlepší postup a či pomôcť alebo zabrániť vášmu zotaveniu.
