Štvorkoseps je veľká skupina svalov, ktorá sa nachádza na prednej časti stehien. Sú to silné extenzory kolena, ktoré sa používajú pri lezení, skákaní a stúpania zo sediacej polohy. Dobre fungujúci kvadriceps hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní kolenného kĺbu. Keď sa tieto svaly začínajú atrofovať alebo znižovať veľkosť, môžu vzniknúť problémy v kolennom kĺbe.
Atrofia svalov
Atrofia svalov sa definuje ako plytvanie alebo strata svalovej hmoty. Zníženie svalovej sily sprevádza toto zníženie svalovej veľkosti. Svalová atrofia vedie k zníženiu svalového tonusu, ktorý opisuje schopnosť svalov zmršťovať v reakcii na stimuláciu. Adekvátny štvorspektrálny svalový tonus je mimoriadne dôležitý pri posilňovaní kolenných kĺbov.
Príčiny atrofie
Atrofia svalov štvoruholníka sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, z ktorých jedna je nedostatok aktivity alebo cvičenie svalov. Jednotlivci, ktorí pracujú na sedavých pracovných miestach, nosia lištu nohy alebo medzipodrážku, ktorá zabraňuje pohybu v kolennom kĺbe alebo sú na lôžku, sú vystavené veľmi vysokému riziku atrofie kvadricepsu. Tí, ktorí trpia zdravotnými problémami, ako je mŕtvica a artritída a majú obmedzenú pohyblivosť, môžu taktiež zažívať svalové straty.
Poranenie alebo ochorenie femorálneho nervu, nerv, ktorý inervuje štvorslep, vedie k závažnejšej atrofii. Nakoniec, sarkopénia, strata svalovej hmoty spojená so starnutím, je ďalšou častou príčinou atrofie svalov quadricepsu.
Dôsledky Atrophy
Dôsledky svalovej atrofie v kvadricepsoch ďaleko presahujú pokles svalovej sily. Zníženie svalového tonusu a sily vášho kvadricepsu môže zvýšiť riziko vzniku artritídy alebo zintenzívniť závažnosť už existujúcej artritídy v kolene.
Silné štvorkolky podporujú vaše koleno, zatiaľ čo absorbujú niektoré z dopadov, ktoré váš kĺb musí vydržať. Slabosť svalov štvoručiek je najčastejšie citovanou oblasťou, ktorá sa týka problematiky syndrómu patelofemorálnej bolesti, bežnej poruchy charakterizovanej bolesťou v prednej časti kolena.
Funkčné štvorkolky udržujú sledovanie kolena v správnej polohe a znižujú opotrebenie patelárnej chrupavky. keď sú atrofované, spojivové tkanivo v kolene sa rýchlo rozpadá. Najhorším dôsledkom atrofie svalov quadriceps by bola úplná porucha nohy.
prevencia
Hoci nie je nikdy neskoro na to, aby sa začal program posilňujúci kvadriceps, snažte sa zabrániť akýmkoľvek svalovým atrofitom pred tým, než začne. Ak pracujete so sedavou prácou, nezabudnite vstať a pohybovať sa niekoľkokrát denne. Choďte po schodoch namiesto výťahu, alebo chodte 30 minút denne na obed, aby ste skutočne získali štvorkolku.
Pre tých, ktorí sú zranení neschopní, možno budete musieť vydržať určitú úroveň atrofie. V tomto prípade je rehabilitácia rozhodujúca - začína sa miernym rozťahovaním a posilňovaním cvičení a pokroku podľa pokynov lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Najlepší spôsob, ako zabrániť svalovej atrofii, je budovanie a udržiavanie silných kvadricepsov. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom pravidelných aeróbnych a silových tréningových cvičení. Niektoré cvičné quad-cvičenia zahŕňajú beh, schodisko-lezenie, squat, step-up a lunges.
