Doplnok bielkovín Muscle Milk obsahuje až 50 percent denných bielkovín v jednej dávke a 20 percent alebo viac z 20 základných vitamínov a minerálov. Vzhľadom k tomu, že svalové mlieko je takým významným zdrojom živín, možno budete chcieť starostlivo naplánovať konzumáciu doplnku vo vzťahu k jedlu, aby ste nenasýtili svoje telo energiou, ktorú nemôže používať.
Potreby bielkovín
Ak by ste mali konzumovať doplnok na svalové mlieko vo vzťahu k poslednému jedlu, môže to byť do značnej miery ovplyvnené dennými potrebami bielkovín a koľko bielkovín bolo v predchádzajúcom jedle. Sedaví dospelí vyžadujú len 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň, zatiaľ čo najaktívnejší športovci potrebujú 1,6 g až 1,7 g. Registrovaná dietetikka Katy James odporúča jesť zhruba každé dve až štyri hodiny po celý deň na udržanie úrovne bielkovín vo vašom tele. Ako vzorka 90 g denne program James odporúča jesť 13 g bielkovín na raňajky, 8 g na poludnie ráno, 17 g na obed, 5 g na popoludňajšie občerstvenie, 33 g na večeru a 14 g pred spaním.
Rozcvička
Konzumácia svalového mlieka pred cvičením vám poskytne bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré potrebujete na dobré výkony a rast svalov. Výskumná výživa v oblasti športovej výživy Jay Hoffman hovorí, že konzumácia proteínového doplnku ako svalového mlieka bezprostredne pred cvičením môže zvýšiť množstvo svalového rastu, ktoré ste mali v porovnaní s tréningom samotným. Vaše telo úplne strávi srvátkový proteín vo svalovom mlieku do 30 minút, čo znamená, že zažijete rýchly nárast hladín bielkovín. Aby ste sa vyhli nasýteniu tela väčším množstvom bielkovín, ako môžete použiť, konzumujte predchádzajúce jedlo dve až štyri hodiny predtým, ako plánujete užívať svalové mlieko a cvičenie.
Po cvičení
Nahradenie živín po cvičení môže byť rozhodujúce pre rast a udržiavanie svalov, najmä ak ste konzumovali jedlo pred tréningom. Keď ste jedli posledné jedlo pred cvičením nemeníte skutočnosť, že musíte nahradiť svalový glykogén a aminokyseliny, ktoré ste použili počas cvičenia. Pitie svalového mlieka počas jednej hodiny od cvičenia pomôže vášmu telu maximalizovať množstvo bielkovín, ktoré absorbujete.
Nočný čas
Pitie svalového mlieka krátko pred spaním v noci môže pomôcť zabrániť strate svalového tkaniva cez noc kvôli nedostatku živín. Proteín kazeínu vo svalovom mlieku sa pomaly šetrí až na sedem hodín. Spotreba proteínového chvenia do 30 minút spánku - zhruba dve až štyri hodiny po poslednom jedle dňa - pomôže vášmu telu zabrániť strate svalov počas dlhého obdobia bez jedla.
