Bolesť, ktorá vyteká zo spodnej časti chrbta do nohy, je príznakom lumbálnej radikulopatie. Zatiaľ čo slovo "radikulopatia" môže znieť ako zastrašujúce, stav nie je taký zlý, ako to znie. Radikulopatia znamená, že dochádza k poškodeniu koreňa nervu, čo je bežný vedľajší účinok spodných poranení chrbta, ako sú herné disky a zlomeniny. Ak cítite bolesť z chrbta na nohách, niektoré úseky vás môžu cítiť lepšie.
Anatómia radikulopatie
Na chrbtici chrbtice sú dve miesta v blízkosti chrbta, jedna na každej strane, kde nervy vyčnievajú do tela. Tieto sa nazývajú periférne nervy, pretože sa dostanú do rôznych častí tela a smerom od stredu. Časť nervu v okolí chrbtice je koreňom nervu, ktorý začína nervom. Akékoľvek poškodenie alebo rovnomerný tlak na túto časť nervu spôsobí bolestivé signály.
Príčiny radikulopatie
Jednou z najčastejších príčin radikulopatie je disk alebo vydutie. Medzi každou chrbticou chrbtice je gél-like disk, ktorý poskytuje vyrovnávaciu pamäť medzi obratmi nad a pod, aby sa navzájom neotrie. Ak je na jednej oblasti disku príliš veľký tlak, vytvorí sa náraz, ktorý vyčnieva z disku. Ak tento náraz dopadne na jeden z nervov, ktoré vychádzajú z stavca, ucítite bolesť.
Spondylolistéza je ďalšou veľmi častou príčinou radikulopatie. V spondylolistéze jeden z obratlovcov chrbta vykĺzne z miesta. To môže byť spôsobené zlomeninou alebo degeneráciou. Počas vášho života sa disky medzi vašimi stavcami zmenšujú, čo zvyšuje pravdepodobnosť spondylolistézy. Keď sa disk vytiahne z miesta, môže zasiahnuť jeden z nervov na chrbte a spôsobiť radikulopatiu.
Napínanie chrbta je najlepšou voľbou, keď máte bedrovej radikulopatie. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Lumbálna radikulopatia
Radikulopatia sa môže vyskytnúť na ľubovoľnom mieste v chrbtici - krčnej, hrudnej alebo bedrovej časti. Ak máte bolesť z dolnej časti chrbta do nohy, je to bedrová radikulopatia. Nervy, ktoré spadajú do nohy, sa nachádzajú vo vašom spodnej časti chrbta, známej ako bedrový región. Sciatika je ďalším pojmom pre ten istý problém - bolesť vychádzajúca z dolnej časti chrbta do nohy.
liečba
Ak máte bedrovú radikulopatiu, bolesť môže byť nepríjemná a dokonca oslabujúca. Liečba môže zahŕňať liečbu bolesti a dokonca aj operáciu, ale cvičenie môže pomôcť. Kým budete chcieť jednoducho ležať v posteli, je dôležité, aby ste sa stále pohybovali, aby ste znížili bolesť. Najlepšie cvičenia pre radikulopatiu sú jemné úseky.
Jednoduchý streč
Toto cvičenie od Národnej zdravotníckej služby je úskok a spodná časť chrbta.
Ako: Ležať na chrbte s vankúšom pod hlavou. Vaše nohy by mali byť ploché na zemi a kolená by mali byť ohnuté. Chyť za jedno stehno a ťahať nohu o niekoľko centimetrov. Predĺžte nohu, ktorú držíte, a pokúste sa narovnať koleno. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd a potom prepnite strany.
Piriformis Stretch
Piriformis, sval pod trupom, sa môže stať veľmi tesný, ak máte ischias.
Ako: Ležať na chrbte nohami na zemi. Prekonajte pravý členok nad ľavým kolenom. Uchopte ľavé koleno presne nad holennou rukou oboma rukami a sklopte sa. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd a potom prepnite strany.
Dvojité koleno do hrudníka
Jedná sa o jemný spodný úsek, ktorý môže pomôcť pri spondylolistéze.
Ako: Ležať na chrbte a držať predok každého kolena jednou rukou. Vytiahnite kolená smerom k hrudníku a nechajte svoj chrbát natiahnuť.
Rozšírenie späť
Toto cvičenie vám pomôže posilniť váš multifidus, čo je sval, ktorý beží po celej dĺžke chrbtice. Ak máte radikulopatiu, tento sval môže začať oslabovať, podľa štúdie z roku 2007 v oblasti Spine, takže je dôležité ju posilniť.
Ako: Ležať na bruchu s rukami na bokoch a nohách priamo na zemi. Vytiahnite hlavu, ramená a hrudník z rohože s dolnými svalmi dolnej časti chrbta. Potom pomaly doliehajte späť na rohož.
