Získanie lepšieho spánku môže jednoducho znamenať jesť viac správnych potravín. Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že zlepšujú spánok, jednoducho poskytujú správne aminokyseliny, ktoré spúšťajú produkciu hormónov, ktoré vám pomôžu zaspať a usnuli. Ďalšie potraviny obsahujú vitamíny alebo iné látky podporujúce spánok. Niektoré z pozoruhodnejších jedál a nápojov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, zahŕňajú ryby, čerešne, harmanček, banány, mlieko a špenát.
Rybolov dobrej nočnej spánku
Grilovaný halibut a ďalšie ryby vám môžu pomôcť spať. Foto kredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Losos, halibut a tuniak sú tri potraviny bohaté na vitamín B-6, nevyhnutný prekurzor melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý vyvoláva spánok. Pri nákupe lososa je lepšie si vybrať voľne žijúceho lososa na farmu, pretože bude vyšší v prípade omega-3 tukov a vitamínu D, čo je ďalší živin, ktorý môže podporiť dobrý odpočinok. Podľa Davida McCartyho, M.D., môže existovať spojitosť medzi chorobami spojenými s deficitom vitamínu D a určitými poruchami spánku, vrátane spánkového apnoe a narkolepsie.
Sila čerešne
Čerešne konzumované krátko pred spaním vám môžu pomôcť spať. Fotografický kredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Čerešne sú jedinou potravinou v prírode, ktorá skutočne obsahuje melatonín. Keď čerešne nie sú v sezóne - 10 mesiacov z roka - stále môžete dostať svoj prirodzený melatonín fixovať sušenými čerešňami a džúsovou čerešňovou šťavou. Jedenie čerešní asi hodinu pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať.
Čaj pre Zzzzs
Heřmánkový čaj vám pomôže upokojiť. Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Heřmánkový čaj je dobre známy svojou užitočnosťou ako pomôcka na miernu spánku. Podľa dokumentu z roku 2010 zverejneného v "Molekulárnej medicínskej správe" môžu byť tranquilizujúce účinky harmančeka spôsobené flavonoidom, ktorý obsahuje apigenín, ktorý postihuje mozog. Harmanček sa používa na liečbu nespavosti, vyvoláva sedáciu a údajne sa používa pri liečbe všeobecnej úzkostnej poruchy, čo je stav, ktorý môže spôsobiť nespavosť.
Banány na relaxáciu
Relaxujte s banánom. Foto kredit: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Banány sú zdrojom draslíka a horčíka, dvoch prírodných svalových relaxancií. Okrem toho banány sú zdrojom aminokyseliny L-tryptofán, ktorý sa nakoniec premenil na telo melatonínu a seratínínu. Serotonín je neurotransmiter "dobrý pocit", o ktorom je známe, že má utišujúce a relaxačné účinky.
Teplé mlieko pre pohodlie
Otepľovanie mlieka môže pomôcť pohodliu a relaxovať niektoré na spánok. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mlieko obsahuje ako látky stimulujúce spánok L-trypofán, tak aj melatonín. Mlieko má tiež vysoký obsah vápnika, ďalšiu živinu, ktorá môže mať vlastnosti spomaľujúce spánok. Teplota mlieka nezmení jeho nutričné hodnoty, hoci teplé mlieko môže byť u niektorých ľudí užitočnejšie pred spaním.
Pokojné nepokojné nohy so špenátom
Ak máte nepokojné nohy, ktoré vás vzbudzujú, špenát môže byť pre vás to pravý. Špenát je zelenina bohatá na železo, živina, ktorá môže pomôcť chrániť pred syndrómom nepokojných nôh, podľa "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Ostatné potraviny bohaté na železo, ktoré môžu mať rovnaký účinok, zahŕňajú mäso, hydinu a strukoviny.
