Slabé držanie tela môže spôsobiť posturálnu nedostatočnosť hlavy vpred, čo je miesto, kde brada vyčnieva dopredu a nakloní sa. Normálna krivka krku je ohrozená z prednej hlavy. Obruby na krku sa zblížia, aby zmenili tvar krku. Osteoporóza alebo osteoartritída môžu tiež prispievať k nárazu krku, čo môže naznačovať možný vývoj kyfózy, čo je prípad, keď je v hrudnej časti chrbtice nadmerné ohýbanie vpred.
Stretnutie zaťahovania krku
Zatahovanie krku je napínacie cvičenie na korekciu prednej hlavy. Sternocleidomastoidný sval krku predlžuje počas tohto cvičenia. Aj slezinné svaly sa tiahnu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa alebo sedte rovno s nohami niekoľko centimetrov od seba. Položte ruky na boky. Nakloňte svoju bradu nadol, ale neobliekajte ramená. Držte lopatky natiahnuté smerom k sebe. Potom vytiahnite alebo zatlačte krk dozadu čo najviac. Preháňajte úsek, kým nevyzerá, že máte dvojitú bradu. Držte sa na požadovanú dobu a potom sa oddýchnite.
Hyperextenzia strojového krku
Posilnenie krčných extenzorov môže tiež korigovať prednú hlavu tak, aby vaše krčné stavce zostali v správnej polohe. Tieto svaly zahŕňajú horný trapézus, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis a interspinales. Ak chcete vykonať cvičenie hyperextenzia krku na posilnenie týchto svalov, sedieť na prístroji s hmotnosťou a umiestniť zadnú časť hlavy do pätky na krk. Držte kľučky stroja s ohnutými lakťmi a postavte nohy rovno na podlahu. Potom roztiahnite krk dozadu tak ďaleko, ako je to možné, proti krčnej podložke. Zaveďte krk dopredu, aby ste dokončili hyperextenziu krku.
Prone Hip Extension
Nárazové cvičenie predĺženia bedra posilňuje chrbát a nasmeruje krk späť do zdravého postoja. Toto cvičenie tiež zlepší vaše držanie tela a posilní vaše jadro, ak sa budete sústrediť tak, aby panva zostala v neutrálnej pozícii. Ak chcete začať, ležte na svojom bruchu a položte ruky na zem s jednou rukou prekríženou nad druhou. Odložte si čelo na ruky, aby sa krk vrátil späť. Narovnajte obe nohy s vrcholmi nohy rovno na podlahe. Cítite obe hrudné kosti stlačte do podlahy. Majte prednú časť panvy a boky kostí v kontakte s podlahou po celú dobu, keď urobíte náchylné predĺženie bedra. Môžete umiestniť malý vankúš pod brucho, aby ste pomohli podporiť chrbticu v jej správnom zarovnaní, ale držte ju nad vašimi bedrovými kosťami. Potom nadvihnite ľavú nohu priamo z podlahy a stlačte ľavé lemovanie. To rozširuje ľavý bok. Natiahnite ľavú nohu na podlahu a zopakujte správne.
