Ak ste uškodili členku, čo môže mať za následok vážne vyvrtnutie alebo zlomeninu, možno budete musieť nosiť odliatok, aby ste ho počas liečenia nehybne udržali. Stanfordská lekárska škola vysvetľuje, že cast je vyrobený buď zo sadry alebo sklených vlákien, ktorý zahŕňa zranenie počas procesu hojenia. V prípade poranenia členku sa cast môže nosiť kdekoľvek medzi štyrmi až šiestimi týždňami. Počas tejto doby sa môžu kĺby ztuhnúť. Ak nosíte členku na členku, opýtajte sa svojho lekára, ak je vhodné cvičenie, aby sa predišlo bolestivej tuhosti.
Toe cvičenie
Krčte prsty, kedykoľvek o tom premýšľate. Prehĺbenie prstov vám pomôže udržiavať krv tečúcu a pomôže zabrániť tomu, aby kĺby v prstoch, nohách a členku zostali bolestne stuhnuté. Jednoduché cvičenie na špičke, ako napríklad curling vaše prsty, môže byť tiež prospešné. Umiestnite spodok odliatku a pätu na podlahu. Zakrúte prsty pod nohami, držte ich päť sekúnd a uvoľnite. Roztiahnite prsty, držte ich päť sekúnd a uvoľnite. Opakujte proces desaťkrát denne.
Izometrické cvičenia
Vykonajte izometrické cvičenia presunutím nohy do obsadenia. Univerzita v Buffale vysvetľuje, že izometrické cvičenie, tiež známe ako statické cvičenie, pracuje svaly pomocou nepohyblivého odporu. Ak chcete vykonať izometrické cvičenia členku v obsadení, posaďte sa vo vzpriamenej stoličke s nohami vášho zlého členku odpočívajúceho na podlahe. Stlačte nohu na podlahu a podržte ju po dobu piatich sekúnd. Uvoľnite tlak a zopakujte. Vykonajte toto cvičenie 10 krát denne.
Nožnicové výťahy
Vykonávajte nožnicové výťahy na posilnenie svalov v členku a nohe pri nosení obsadenia. Zdvíhanie nožičiek tiež zlepší krvný obeh pri roztiahnutí pätiek a členkov kĺbov, ktoré ich udržia flexibilné. Jednoducho ležte na podlahe a nechajte si nohu a koleno rovno. Zdvihnite nohu niekoľko centimetrov nad podlahou a podržte ho päť sekúnd. Nasaďte nohu naspäť na podlahu a zopakujte cvičenie 10 krát denne.
