Veľké prsia môžu viesť k bolesti chrbta kvôli nadmernej hmotnosti, ktorá tiahne hornú časť tela dopredu. Pretože prsia sú zložené prevažne z tuku, chudnutie v celom tele môže mať pozitívny vplyv na zníženie.
Pridajte Lean Muscle
Hmotnosť tréning je ďalším dôležitým aspektom znižovania prsníkov. Vaším cieľom nie je stať sa veľkým a objemným. Cieľom je pridať štíhle svaly do tela, aby ste zvýšili rýchlosť metabolického odpočinku. Vykonávajte cvičenia v celom tele, ako sú hrudné lisy, ramenné lisy, zadné riadky, predĺženie tricepsu, bicepsové vlny a výpady. Namiesto odstraňovania ťažkých váh použite odpor, ktorý vám umožní vykonať 12 až 15 opakovaní. Zamerajte na tri alebo štyri sady a prerušte krátke prestávky na odpočinok. Ak užijete krátke odpočinok, udržujete vašu srdcovú frekvenciu vyššiu a podporíte výdavky s vyššou výživou.
Choďte na možnosť Burn
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné na zníženie prsníkov. Kardio sa vykonáva opakovane a spôsobuje výdavky s vysokým obsahom kalórií. Pretože máte veľké prsia, cvičenie s veľkým nárazom, ako je beh, nie je tou najlepšou voľbou. Stick s niečím, čo spôsobuje menší vplyv, ako je eliptický tréning, cyklistika, veslovanie alebo plávanie. Ak chcete schudnúť, získajte 60 až 90 minút aeróbnej aktivity päť dní v týždni. Ak máte zaneprázdnený rozvrh, cvičte dvakrát alebo trikrát denne, aby ste nahromadili čas.
Čistá strava
Či chcete chudnúť v prsníkoch, zadku, stehnách alebo žalúdku, môžete ju podporiť vytvorením deficitu kalórií prostredníctvom stravy a cvičenia. Použite on-line nástroj, ktorý vám pomôže určiť, koľko kalórií skutočne potrebujete za deň. Zohľadní vašu výšku, váhu, vek, pohlavie a úroveň aktivity. Takže keď prídete s vašou základnou líniou, môžete znížiť kalórie z potravy a zvýšiť počet kalórií, ktoré spálíte cvičením.
Tipy
Nechajte jedlo každé dva až tri hodiny. Tým sa vaše telo efektívnejšie pri spaľovaní kalórií. Čím účinnejšie spíte kalórie, tým rýchlejšie môžete znížiť prsia. Vytvorte jedlá, ktoré sú vyvážené s bielkovinami a komplexnými sacharidmi a používajú potraviny bohaté na živiny. Špenátový šalát s kuracím prsníkom a celozrnným kotúčikom je napríklad jedlo. Už prvé jedlo, akonáhle sa zobudíte. Pitná voda ako hlavný zdroj tekutín vám ušetrí kalórie a pomôže vypláchnuť toxíny z vášho systému. Ako ďalší bonus, bude vás hydratované. Pite vodu namiesto sladených čajov, ovocnej šťavy, sódy a iných nápojov, ktoré obsahujú kalórie. Ženy by mali dostať asi 90 oz. vody každý deň.
