Ak máte správne jedlo, nemusíte pridávať žiadne doplnky do vašej stravy. Ale ako žena, ktorá pracuje pravidelne, môžete tiež sledovať nízkokalorickú diétu a môže mať prospech z trochu ďalšej pomoci. Nie všetky doplnky sú však veľkou voľbou. Obráťte sa na svojho lekára, aby vám pomohol určiť, čo vám bude najlepšie.
Užívanie multivitamínu
Ak budete jesť menej ako 1600 kalórií denne, tehotné, alebo po vegetariánskej alebo vegánskej strave a vycvičením, môžete mať prospech z užívania multivitamínu. Pozrite sa na multivitamíny, ktoré poskytujú 100% dennej hodnoty vitamínov A, C, D, E, B-6, B-12, tiamínu, riboflavínu, kyseliny listovej, niacínu, medi, zinku a železa. Železo je obzvlášť dôležité pre ženy a zabezpečenie toho, aby ste vyhovovali vašim potrebám, môže zlepšiť váš tréning, podľa American College of Sports Medicine.
Spotreba veľkých dávok živín môže byť škodlivá pre vaše zdravie a tieto druhy doplnkov by sa mali vyhnúť. Napríklad nadmerný príjem vitamínu B-6 môže spôsobiť poškodenie nervov, zatiaľ čo príliš veľa beta-karoténu bolo spojené s rakovinou pľúc. Neužívajte doplnky, ktoré majú viac ako 100% dennej hodnoty.
Športové nápoje
Pred, počas a po cvičení je potrebná adekvátna hydratácia, pretože zlepšuje výkonnosť a zotavenie. Ak pracujete dlhšie ako hodinu a nadmerne sa potejete, môžete využiť pitie športového nápoja na hydratáciu. Tieto typy nápojov nielen pomáhajú nahradiť straty tekutín a podporovať rovnováhu elektrolytov, ale ich obsah sacharidov tiež doplňuje zásoby energie. Zatiaľ čo športové nápoje sú dobrý spôsob, ako rehydratovať po dlhom, spotenom cvičení, sú tiež zdrojom kalórií, ktoré je potrebné počítať svojím celkovým príjmom.
Proteínové doplnky
Váš cieľ nemusí byť hromadné, ale keď pracujete von, možno budete chcieť posilniť a tónovať svoje svaly. Propagujte budovanie svalov a doplňte zásoby energie spotrebou bielkovín a sacharidov po cvičení. Bielkovinový prášok nie je potrebný, ale môže slúžiť ako vhodný spôsob, ako získať proteín, ktorý potrebujete na podporu svalu po cvičení. Môžete miešať prášok s vašim športovým nápojom, alebo ho pridať do košíka.
Doplnky zvyšujúce výkon
Pri práci, môžete byť pokúšaní skúšať doplnky predávané na zlepšenie atletického výkonu alebo podporovať chudnutie. Americká akadémia výživy a dietetiky naznačuje, že vyhnite sa užívaniu týchto typov doplnkov. Doplnkový priemysel nie je dobre regulovaný, hovorí AND, a tieto typy doplnkov tréningu nemusia byť účinné alebo bezpečné. Či je vaším cieľom zdravie, strata hmotnosti alebo sila, môže byť najlepší spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele, jesť zdravú a vyváženú stravu.
