Silový tréning alebo vzpieranie pre basketbalistov je odlišný od zdvihnutia v iných športoch kvôli náročným požiadavkám športu. Podľa športového poradcu pre športové potreby basketbalisti potrebujú výbušnú silu a koordináciu viac ako veľkosť. Existuje niekoľko myšlienok týkajúcich sa basketbalu a zdvíhania a či by tréningy mali nastať pred alebo po tréningu.
Dôvody pre rozpravu
Hlavný dôvod, prečo existuje diskusia o plánovaní tréningu na basketbalovej váhe, je kvôli požiadavkám na basketbal. Basketbalisti musia používať prakticky každý sval a často jemnosť alebo dotyk je rovnako dôležitá ako sila. Niektorí veria, že zdvíhanie pred tréningom alebo hra bude nosiť hráčov a vyliečiť svaly toľko, že to bude neporiadok s možnosťou strieľať, alebo dať dotyk na loptu. Niektorí veria, že streľba môže byť dlhodobo ovplyvnená kompenzáciou za unavené svaly.
Zdvíhanie po cvičení
Väčšina tímov a hráčov uprednostňuje vypracovanie po tréningu alebo dokonca po hrách. Podľa bývalého basketbalistu Thomase Emmy, zdvihnutie po cvičení alebo hre by malo byť vykonané ihneď po a vykonať dlhšie ako 30 až 35 minút. Myšlienka je, že svaly budú stále teplé a nebudú opotrebované krátkou schôdzou, preto budete mať ešte niekoľko výhod. To tiež eliminuje akékoľvek obavy o zmiernenie streleckej formy, pretože pred ďalšou hrou bude predĺžený čas odpočinku.
Zdvíhanie pred tréningom
Podľa časopisu Stack Magazine niektorí hráči vrátane basketbalovej legendy Michael Jordan skutočne uprednostňujú zdvíhanie pred zápasmi alebo postupmi. Bývalý tréner Jordiho Fred Whitfield poznamenáva, že pred tréningovými stretnutiami zameranými na ľahké záťaže, rýchle opakovanie a agilitu a vyhýbali sa ťažkým výťahom. Tento plán bol navrhnutý tak, aby zmierňoval obavy z precvičovania alebo hrania basketbalu priamo po cvičení.
Vykonanie rozhodnutia
Podľa Emmy najlepším spôsobom, ako sa rozhodnúť o zdvíhaní, je vidieť, ako jednotliví hráči reagujú na silový tréning. Emma poznamenáva, že niektorí športovci, ako je Jordánsko, môžu okamžite hrať bez škodlivých účinkov, zatiaľ čo iní potrebujú 48 hodín, aby sa zotavili z ťažkého zdvihnutia. Je dôležité sledovať bolesť svalov, ktorá môže ovplyvniť pružnosť a pohyb na kurte. Emma naznačuje, že dokonca nahradila vzpieranie za pravidelnú prax, takže hráči majú viac času na zotavenie sa pred aktivitami basketbalovej zručnosti.
