Železo je základný minerál, ktorý je súčasťou všetkých buniek vo vašom tele. Železo v červených krvinkách sa nachádza v hemoglobíne, čo je proteín, ktorý prenáša kyslík z pľúc do iných častí tela. Keďže príliš málo železa vedie k anémiu, pretože vaše telo nemá dostatok hemoglobínu na prenos kyslíka. Nedostatok železa môže tiež spôsobiť pálenie vašich rúk a nôh.
príčina
Mravčenie paží a nôh je abnormálny pocit, ktorý môže vyplývať z nízkych hladín železa, podľa MedlinePlus. Keď máte nízke hladiny železa, kostná dreň nie je schopná vytvoriť dostatok červených krviniek, čo vedie k nízkym objemom krvi a zníženiu prietoku krvi do tkanív. Zníženie prívodu krvi do rúk a nôh spôsobuje pocity brnenia. Obráťte sa na svojho lekára, ak máte pocity brnenia v končatinách. Lekár posúdi vaše celkové zdravie, aby určil príčinu. Ak určí pocity vyplývajúce z nedostatku železa, môže predpísať doplnky železa a poradiť vám, aby ste jedli viac potravín bohatých na železo.
Prírodné zdroje železa
Denná konzumácia potravín bohatých na železo môže zabrániť nedostatku železa. Zvieracie potraviny obsahujú dobre absorbovanú formu železa ako rastlinné potraviny. Zvýšte príjem mäsa bohatého na železo, ako je hovädzia pečeň, chudé červené mäso, jahňacie, bravčové, kuracie, ryby a morčacie. Potraviny bez mäsa obsahujúce obilie obsahujú obilniny, fazuľa a čerstvú zeleninu, ako je špenát, kel, fazuľa a hrášok. Ak ste žena v reprodukčnom veku, zvyšujte príjem jedla bohatého na železo, aby ste kompenzovali straty železa v ťažkých menštruačných obdobiach.
Doplnky železa
Užívajte doplnky železa iba pod dohľadom svojho lekára. Železo sa najlepšie absorbuje, keď sa užíva na prázdny žalúdok. Avšak, ak máte ťažkosti s žalúdkom, môžete užívať doplnky s jedlom. Vyhnite sa užívaniu doplnkov železa s mliekom, mliečnymi výrobkami, čajom a kávou. Tieto potraviny narúšajú vstrebávanie železa. Vezmite tekuté doplnky železa pomocou slamy, aby ste zabránili znečisteniu zubov.
Vedľajšie účinky
Železné doplnky môžu spôsobiť bežné vedľajšie účinky, ako je kovová chuť, pálenie záhy, žalúdočná nevoľnosť, zápcha, hnačka, nauzea, vracanie, závrat a bolesť hlavy. Nežiaduce účinky doplnkov železa zahŕňajú problémy s dýchaním, kožné vyrážky a žihľavku, opuch tváre, úst a krku, bolesť na hrudníku, bolesti chrbta, triaška, horúčka a mdloby, podľa MayoClinic.com. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa vyskytnú tieto nežiaduce účinky.
