Sediace sa skrútené nad počítačom, ktoré nosíte na oboch stranách vysokých podpätkov, alebo keď sa budete pohybovať, môžu všetci prispieť k bolesti chrbta. Keď je vaša chrbát neustále zakrútená alebo zaoblená, vaše telo je potrebné udržať väčší tlak, než keby ste mali správne držanie tela. Ak chcete zmierniť bolesti chrbta, pozrite sa vyššie a tenšie a uvoľnite tlak na chrbát, naučte sa narovnať chrbát, ako idete o svoje každodenné činnosti. Jednoduché zmeny a upozornenia vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie držanie tela a rovnejšiu chrbát.
Krok 1
Vymeňte si topánky za niečo viac podporujúce. Keď dáte nohy do topánok ako vysoké podpätky, vaše telo je nútené prispôsobiť chrbát, aby ste vyrovnali rozdiel v rovnováhe. Toto často spôsobuje stlačenie dna chrbtice. Nosenie nepoddajných topánok, ako sú krehké šmýkačky, žabky alebo mokasíny môžu spôsobiť príliš veľký tlak aj na chrbte. Namiesto toho hľadajte podporné topánky so štvorcovými prstami a menej ako jeden palec paty, Patrice Winterová, hovorkyňa Americkej asociácie fyzickej terapie hovorí "USA Today".
Krok 2
Zobrazte si, ako udržať napnutý reťazec pripojený k hornej časti hlavy. Vizualizácia vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela a narovnať si chrbát. Ak si myslíte, že reťazec prichádza z vrcholu vašej hlavy ako bábka, ihneď narazíte na chrbát a krk, keď idete. Kedykoľvek cítite, že ste sa stočili, pomyselný reťazec vám môže pomôcť udržať si chrbát rovno pri sedení, stoji alebo chôdzi.
Krok 3
Upravte stoličku pri práci, aby ste mali čo najlepšiu pozíciu, keď ste v kancelárii. Zabezpečte, aby vaše nohy dosiahli podlahu a či ste schopní sedieť rovno alebo mierne vychýliť, hovorí McKinley Health Center. Ak vaša stolička nemá bedrovú oporu, použite bedrový vankúš, aby ste sedeli na okraji sedadla, než aby ste sa spoliehali na zadnú časť sedadla, aby ste držali váhu.
Krok 4
Uverejňujte poznámky a upomienky okolo seba, aby sa rovný chrbát stal zvykom. Spočiatku môže byť príliš jednoduché vrátiť sa k vašim starým spôsobom tým, že sa potiahnete a budete sedieť. Tým, že si každý deň pripomeniete, získate rovný chrbát ako spôsob života namiesto príležitostného cieľa. Nastavte pripomienky na telefóne, poznámky po upomienku na obrazovke počítača a vo vašom aute, takže si pamätajte, že narovnáte chrbát.
Krok 5
Zapíšte sa do fitness triedy, ktorá sa zameriava na posilnenie jadra a predĺženie chrbtových svalov. Jóga a pilates sú vynikajúce spôsoby, ako posilniť a napraviť chrbát, uvádza sa v časopise Marie Claire. Oba sa zameriavajú na udržanie správneho držania tela pri posilňovaní svalov jadra, ktoré vám umožňujú udržať rovný chrbát.
