V priebehu deväťdesiatych rokov, fitness gurus Covert Bailey pomohol robiť cvičenie HealthRider stroj populárne domáce cvičenie výber pre spotrebiteľov. HealthRider klesol v popularite po tom, ako sa v médiách začali objavovať správy o opakovaných stresových úrazoch a výsledkoch s nízkymi kalóriami. Dnešný Healthrider, schválený bývalým poradcom najväčšieho porážky, Jillianom Michaelsom, je ergonomickejší a ťažší nástroj. Pri správnom používaní môžete vytvoriť rad efektívnych tréningov.
Staršie verzus novšie
Pôvodný LifeStyler HealthRider ponúkol celodenné cvičenie s využitím pohybov vpredu a dopredu na bicykli. Vaše telo sa posunul dopredu, keď sa riadidlá posunuli dopredu, a keď ste sa vrátili späť, pohybovali sa hore a dole. Dnešný stroj používa podobnú konfiguráciu, ale má iné umiestnenie pedálov a sedadlo sa pohybuje inak, aby pomohlo znížiť stres. Novšie zariadenie má aj LCD monitor, ktorý poskytuje údaje o vašom cvičení.
Začiatočník tréningy
Ak používate program HealthRider na spustenie cvičebného programu, nastavte tempo, ktoré vám umožní pracovať dlhšie, a nie náročnejšie. Ak zdvihnete srdcovú frekvenciu, aby spálila viac kalórií, môžete vyčerpať svaly a musíte prestať skôr. Použite nastavenie odporu, umiestnenie ruky a umiestnenie nôh, ktoré je pohodlné a umožňuje cvičenie najmenej 10 minút bez zastavenia. Pridajte päť minút do tréningu každý týždeň, s cieľom dosiahnuť prípadný cieľ 30 minút cvičenia zakaždým. Ak môžete každý deň vykonať tri, 10-minútové tréningy, získate rovnaký prínos ako 30-minútový tréning podľa Americkej akadémie športovej medicíny a American Heart Association.
prechodný
Ak už pracujete pravidelne, použite nástroj HealthRider na vytvorenie aeróbnych tréningov trvajúcich 30 minút alebo dlhšie. Pracujte s tematikou podobnou joggingu, ale uistite sa, že môžete hovoriť počas cvičenia. Ak nemôžete hovoriť, pracujete príliš tvrdo. Aby ste zabránili opakovanému namáhaniu kĺbov a chrbta, zmeňte umiestnenie rúk a nôh a používajte rôzne nastavenia odporu. Čím menej odporu používate, tým menej svalovej dávky dostanete, ale môžete zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu tým, že pracujete rýchlejšie a môžete sa vyhnúť stresu.
pokročilý
Trénujte svoj anaeróbny energetický systém pomocou aplikácie HealthRider, aby ste mohli trénovať so šprintami. Pracujte s rýchlosťou 80 až 90 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie 30 až 90 sekúnd, v závislosti od toho, v akom tvare sa nachádzate, a potom urobte prestávku dve minúty alebo viac. Použite väčší odpor, aby ste zvýšili srdce, zatiaľ čo vyvíjate svalovú vytrvalosť. Použite menej odporu na zvýšenie srdca s rýchlymi pohybmi svalov, ktoré trénujú vaše rýchlo zmrštené svalové vlákna. Predtým, než vyskúšate výcvik sprintu, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom
