Breakdancing vyžaduje pozoruhodnú silu jadra a hornej časti tela. Ak sa snažíte čerpať davy na tanečnom parkete, praktizujte pravidelne posilňovacie cvičenia, ktoré pracujú na abs, ramenách a ramenách. Vzhľadom na to, že mnohé dynamické breakdančné pohyby sú inšpirované pohybmi gymnastiky, mali by ste dokončiť svoje rutinné cvičenia, ktoré podporujú rovnováhu, koordináciu a flexibilitu. každý je pre breakdancer rovnako dôležitý ako pre akéhokoľvek gymnasta.
Jadrová sila
Zlepšite svoju základnú silu s tradičnou kalisténiou, ako sú pushups, alebo s bezplatnými prístrojmi na výcvik hmotnosti alebo váhy. Pre breakdancing-inšpiroval variácie na pushup, štart v normálnej "doska" pozíciu. Udržujte svoje telo rovno a podoprite sa svojimi narovnanými ramenami. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Vykonajte normálne pushup. Keď sa vrátite do polohy dosky, posuňte ľavú nohu pod pravú nohu, otočte svoje telo a zdvihnite pravú ruku zo zeme. Dokončite pohyb smerom hore a položte pravú ruku na pravú stranu. Vaša pozícia by mala pripomínať pózu "kráčať po krabe". Vykonajte ten istý pohyb v opačnom smere, aby ste sa vrátili na pushup pózu. Opakujte pohyb, striedaním medzi krídlami a postojom krabov.
Horná pevnosť tela
Veľa výcvikových zariadení zameraných na váhu sa zameriava na ruky a svaly hornej časti chrbta, dôležité oblasti na posilnenie pre breakdancing. Ak nemáte prístup k zariadeniu, precvičujte cvičenia, ktoré pracujú na ramenách, tricepsoch a bicepsoch, lats a horných abs. Pre "supermans", cvičenie celého tela, ležalo na žalúdku. Predĺžte ruky priamo smerom von, zdvíhajte ruky a nohy mierne od zeme. Zapojte chrbát a brušné svaly a mierne zakrúte mierny chrbát. Tiež by ste mali cítiť, že vaše ramená a zadky fungujú. Pre intenzívnejší tréning urobte "palce". Začnite tým, že postavíte a položíte ruky na zem pred sebou. Choďte ich von tak ďaleko, ako môžete pohodlne, ohýbanie na boky a udržanie trupu a nohy rovno. Narovnajte telo smerom nadol do polohy dosky. Potom buď kráčajte nohami dopredu, zopakujte chôdzu v štýle čiernej vlny alebo urobte súbor koliesok.
flexibilita
Tréning flexibilnej práce do svojho režimu, ktorý sa pomaly rozťahuje najmenej trikrát týždenne. Vyberte úseky, ktoré pracujú s vašimi hlavnými svalovými skupinami a svalmi, ktoré používate pri pravidelnom cvičení. Vyhnite sa akýmkoľvek skákacím úsekom, ktoré môžu poškodiť vaše svaly alebo šľachy. Všeobecne platí, že Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby každý úsek trval 10 až 30 sekúnd a vykonal tri až päť opakovaní.
zostatok
Zlepšenie rovnováhy a koordinácie tiež pomáha pri vykonávaní breakdance pohybov. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ako je stojanie na jednej nohe alebo vykonávanie jednoduchých cvičení, ako sú klenuté ramená pri vyrovnávaní jednej nohy. Ak chcete vykonať dodatočnú vyváženú prácu, investujte do lopty na stabilitu alebo do pologuľovitého balansu. Veľa tradičných calisthenic cvičení, ako sú pushups, drtí, drepy a skoky, sa dobre prispôsobujú loptikám, ktoré si vyžadujú zvýšenú rovnováhu a koordináciu.
