Podľa Americkej asociácie chiropraxe približne 31 miliónov Američanov trpí v každom čase bolesťami dolnej časti chrbta. Väčšina týchto bolesti je spôsobená mechanickým stresom, mentálnym stresom a opotrebovaním a roztrhnutím na chrbticové kĺby v priebehu času. Väčšinu času je bolesť chrbta spojená s pevnými bokmi a slabými svalmi jadra, ktoré poskytujú základ pre podporu vášho tela. Môžete zabrániť väčšine týchto problémov tým, že robíte správne posturálne cvičenia denne, aby ste predišli stresu vo svojom živote a uvedomili si, ako sa vaše telo pohybuje.
príčiny
Gray Cook, zakladateľ funkčných pohybových systémov v spoločnosti Danville vo Virgínii, poukazuje na to, že tesné bedrové svaly z nedostatku aktivity spôsobujú, že tkanivá a svaly v bokoch nemajú dostatočný rozsah pohybu a sily. Keď sa zhoršujú, spodná časť chrbta musí kompenzovať prácu tým, že robí hip svoju prácu ohybom a rozširuje nohu a bedra. Napríklad, ak otáčate svoje telo doľava bez toho, aby ste presunuli pravý bok a nohu, potom máte chrbát a vonkajšie brušné svaly robiť väčšinu otáčania.
účinky
Tesné boky a bolesť dolnej časti chrbta prispievajú k mnohým problémom spojeným s pohybom a kĺbmi, ako je artritída, burzitída, svalové kŕče v zadnej časti a bolesť v oblasti ramien a krku. Sciatika je tiež ďalším bežným príznakom spôsobeným tesnými bokmi a bolesťami chrbta, čo je podráždenie sedacieho nervu alebo jeho nervových koreňov v dolnej časti chrbtice. Tiež spôsobujú obmedzenú pohyblivosť vo vašom tele, ktoré vás bráni v tom, aby ste robili jednoduché úlohy, ako je posadenie, vystupovanie z postele alebo prenášanie kanvice s pologalónovou vodou. Tieto problémy často spôsobujú, že ľudia sa odrádzajú od toho, aby boli fyzicky aktívni, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, svalovej atrofii a slabosti a slabšiemu kardiovaskulárnemu a respiračnému systému.
Prevencia / Solution
Najlepší spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta a tesné boky, je často sa pohybovať. Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo stojacemu v akejkoľvek polohe a pravidelne prestanete pracovať, aby ste sa mohli natiahnuť, chodiť a pohybovať, aby ste zvýšili krvný obeh a zmiernili svalové napätie. To vám tiež pomôže lepšie sa zamerať na prácu aj po troch minútovej prestávke.
Expert Insight
Podľa Lennyho Parracina, majiteľa Kinetic Conditioning v Montrose v Kalifornii, vyhnite sa cvičeniu na strojoch na tréningy na odolnosť, ktoré vyžadujú, aby ste pracovali na jednej svalovej skupine v čase alebo na sedení. Namiesto toho vykonávajte celodenné cvičenia, ktoré zdôrazňujú rôzne pohyby pohybu, ktoré vyžadujú, aby ste používali svoje jadro pre rovnováhu a silu.
Napríklad namiesto toho, aby ste použili nožnicový stroj, urobte drevené drepy alebo výpady, ktoré posilňujú celé telo bez vonkajšej podpory. Kričanie a výklenok vyžadujú, aby ste použili svoje jadro a boky na silu, ktorá môže zabrániť bolesti chrbta, ak je vykonaná správne.
potenciál
Ak máte chronickú bolesť, pozrite si kvalifikovaného chiropraktika, masážneho terapeuta alebo fyzického terapeuta, ktorý pracuje s mäkkými tkanivami a kĺbmi. Môžu vám pomôcť zmierniť príznaky a zdroj bolesti a poskytnúť vám nápravné cvičenia, ktoré môžete urobiť denne na udržanie liečby.
