Beh po ukončení fajčenia je prospešné pre vaše celkové zdravie a môže sa cítiť, že ste dosiahli niečo, čo presahuje práve prestať fajčiť. Začať bežný postup po ukončení fajčenia by mal byť pomalý, postupný proces. Musíte znovu vytvoriť svoju vytrvalosť a prácu, aby ste prekonali dýchavičnosť spôsobenú rokov fajčenia. Behanie tiež vám môže pomôcť vyhnúť sa prírastku hmotnosti, ktoré je často spojené s odvykaním od fajčenia.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s bežnou rutinou. Váš lekár môže odporučiť terapiu hrudníka pomocou ručného plastového dýchacieho prístroja, aby ste mohli cvičiť pľúca a znížiť dýchavičnosť. Dýchajte do zariadenia a pokúste sa pohybovať plastovou guľou dovnútra čo najvyšším možným pri ťažkom dýchaní. Dokončite toto cvičenie päť až desaťkrát za sebou, trikrát denne, aby ste pomohli vyčistiť pľúca a vybudovať svoju vytrvalosť.
Krok 2
Pridajte malé denné aktivity, aby ste zlepšili funkciu pľúc a zvýšili celkovú vytrvalosť. Choďte po schodoch namiesto jazdy na výťah, alebo sa postavte a prechádzajte okolo domu počas reklamnej prestávky počas televíznej show.
Krok 3
Dĺžka týždňa trvá 10 minút denne. Nasledujúci týždeň pridajte jednu alebo dve minúty do vašej chôdze. Pokračujte v rozširovaní chôdze, kým nebudete schopní dokončiť 30 minútovú prechádzku, päť dní v týždni bez toho, aby ste mali dýchavičnosť. Môžete sa rozhodnúť prechádzať vonku alebo na bežiacom páse.
Krok 4
Zvýšte intenzitu tréningu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s chôdzou, môžete začať začleňovať jogging do vašej rutiny. Jog s pomalým, stabilným tempom. Začnite joggingom päť minút denne, päť dní v týždni. Pridajte jednu až dve minúty do vášho rutinného joggingu každý týždeň, kým nebudete schopní jogovať po dobu 30 minút bez nadmerného kašľa a dýchavičnosti.
Krok 5
Ak máte dostatočnú vytrvalosť, spustite bežnú rutinu behom päť minút denne. Plánujte, aby ste každý týždeň pridal jeden až dva minúty do bežiaceho režimu. Pokračujte v pridávaní času do rutiny, kým nedosiahnete 30 minút.
Tipy
- Pri ďalšom cvičení dychajte svoje pery a zhlboka sa nadýchnite. Ak chcete zvýšiť účinnosť tohto cvičenia, postavte sa s rukami a rukami, ktoré sú na vašich stranách roztiahnuté. Vykonajte dychové cvičenie dve minúty naraz, trikrát denne. Zostaňte hydratovaný pri behu. Noste fľašu vody so sebou po celý čas. Pracujte svojim vlastným tempom a budujte postupne. V závislosti od vášho celkového zdravia a množstva fajčenia, s ktorým ste sa zvykli zapájať, môže trvať mesiace, kým sa postavíte na miesto, kde môžete bežať. Zapojte sa do piatich až desiatich minút stretnutia pred akýmkoľvek cvičením. Zamerajte sa na teľatá, hamstringy, členky, nohy, boky a spodnú časť chrbta. Napínanie môže pomôcť znížiť riziko úrazu pri behu. To je obzvlášť dôležité, ak ste viedli sedavý životný štýl, kým ste boli fajčiar.
varovanie
- Kontaktujte svojho lekára, ak počas behu trpíte ťažkým kašľom alebo sipotom.
