Koľko vody strácate počas cvičenia závisí od niekoľkých faktorov, vrátane podmienok, v ktorých bežíte, genetiky a akého tvaru ste. Nie je to nutne indikácia vašej úrovne fyzickej kondície, pretože množstvo potenia vás skúsenosti počas cvičenia sa môžu značne líšiť od ostatných. Keď sa dostanete do lepšej kondície, vaše telo sa stáva efektívnejším pri zvládaní stresu, ktorý je na ňom kladený, a zvyčajne sa zníži množstvo straty vody.
funkcie
Je bežné stratiť značné množstvo vody počas cvičenia. Keď cvičíte, rozpad paliva na vytvorenie energie pre vaše tkanivá spôsobí zvýšenie vašej teploty v jadre. Vaše telo reaguje na túto elevaciu tým, že pracuje na uvoľnení tepla, ktoré robí cez vodu, prípadne uvoľní potné žľazy tak, že sa môže odparovať z pokožky a ochladiť telo.
bezpečnosť
Adekvátna hydratácia je potrebná pre maximálnu výkonnosť atletiky a telesnej aktivity, ale je tiež dôležitá pri udržiavaní vašej teploty jadra na bezpečnej úrovni. Dehydratácia spôsobuje, že vaše telo je náchylné na teplom indukované stavy, ktoré môžu viesť k únave, dezorientácii, zmäteniu, záchvatom a dokonca k smrti.
prostredie
Čím je teplota vyššia pri cvičení, tým viac sa budete potovať, pretože teplota v jadre sa zahreje rýchlejšie a vo vyššej miere. Vlhkosť ešte výraznejšie ovplyvní vaše hladiny potenia, pretože väčšia tekutina vo vzduchu spôsobuje sťaženie odparovania potu a umožnenie vychladnutia tela. Vaše telo bude pokračovať v uvoľňovaní kvapaliny cez vaše potné žľazy bez toho, aby sa z nich vyparovalo.
Vaša Fitness úroveň
Keďže osobne zvyšujete svoju kondíciu, je pravdepodobné, že zažijete ešte výraznejšie potenie. Pri dôslednom cvičení sa vaše telo prispôsobí a je lepšie vybavené na zvládanie stresu z cvičenia, takže je typické, že sa budete cítiť viac a skôr do tréningu, ako keby ste neboli v tvare.
Hydratačné pred a počas cvičenia
Hydrate pred, počas a po cvičení. Dr Victor A. Convertino z Americkej školy športovej medicíny odporúča, aby ste pili asi 17 oz. kvapaliny dve hodiny pred cvičením, takže budete hydratovaní a vaše telo má dostatok času, aby vylúčilo akékoľvek ďalšie pred vašim sedením. Počas cvičenia pite čoskoro a v pravidelných intervaloch, užívajte malé dúchadlá a konzumujete toľko, koľko môžete pohodlne.
