Ak prebytočný tuk okolo vášho stredu spôsobuje pocit neistoty, prestanete sedieť a začať sa pohybovať. Nielen, že znížite brušný tuk, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie, ale tiež znižuje riziko zdravotných stavov, ako sú srdcové ochorenia a diabetes typu 2. Keďže zníženie miesta nie je možné, zamerať sa na to, aby ste urobili najlepšie cvičenia na zníženie obsahu tuku z celého tela a predtým, ako to budete vedieť, zmizne váš tuk v žalúdku.
Vyrobte si pot
Mierne kardio po dobu 30 až 60 minút v piatich dňoch v týždni spáli kalórií a pomáha sťahovať brušku. Vykonávajte činnosti, ktoré neustále spochybňujú vaše hlavné svaly - cvičenie na bežiacom páse alebo na eliptickom stroji s pohyblivými rukami, vezmite si cyklistickú alebo kickboxovú triedu alebo si zahrajte tenis alebo volejbal. Ak chcete zvýšiť spaľovanie kalórií a tukov, vložte intervaly s vysokou intenzitou do rutiny. Každých 2 minúty urýchľte mierne kardio voľby na intenzívne tempo po dobu 30 sekúnd až minútu. Mierne tempo by vám malo umožniť hovoriť, zatiaľ čo intenzívne tempo vám umožňuje len povedať pár slov.
Posilnite svoje svaly
Silový tréning udržiava a stavia svalové tkanivo - a to vám pomôže strácať telesný tuk vrátane tuku v bruchu. Vzhľadom k tomu, sval využíva viac kalórií než tuk udržať sám, spáliť kalórie počas a po vašom svalovej cvičenie. Pracujte svoje veľké svaly, ako sú nohy, ramená, hrudník, ramená, chrbát a brušná dutina, najmenej dva dni v týždni. Pre rozmanitosť zvážte možnosť výcviku v okruhu, počas ktorého prejdete z jedného cvičenia na druhý bez odpočinku. Napríklad urobte jednu sadu lavičkových lisov a bezprostredne nasledujte s činkami, oblúkovými radmi a bicyklami.
Zacieľte svoje abdominály
Napriek tomu, že bolesti posilňujúce bruško, ako sú sit-ups a drtí, neznižujú brušný tuk, zlepšujú vytrvalosť a tón vašich brušných svalov. Keď sa váš brušný tuk znižuje, tieto cvičenia zabezpečia, že vaša bruška sa zdá napnutá, pevná a dobre definovaná. Americká rada pre cvičenie si objednala štúdiu, ktorá ukázala, že bicykle sa krútia, kolena sa zdvihne v stroji kapitánskej stoličky a kvízy na stabilizačnom guli sú najúčinnejšie, pokiaľ ide o zacielenie na vaše bruško. Tieto cvičenia môžu byť súčasťou vašej silovej tréningovej rutiny.
Preskočte šišky
Pokiaľ ide o zníženie brušného tuku, pravidelné cvičenie je len časťou rovnice. Vaša strava je ďalším dôležitým faktorom. Ak sa často hodíte na čipy, sušienky, šišky a iné spracované potraviny, nezobrazia sa výsledky bez ohľadu na to, koľko cvičíte. Preskočte alebo vymeňte nezdravé potraviny, ktoré balenia za libry. Zamerajte sa na zdravšie cestovné, ako sú celozrnné plody, ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny. Menšie porcie vám môžu tiež pomôcť pri strate libier. Pred zmenou vášho životného štýlu si pozrite lekára, najmä ak máte zdravotný stav alebo zranenie alebo ste boli neaktívni.
