Veda o strate hmotnosti je pomerne jednoduchá: Vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. To však nie je jednoduché, pretože, ako často, meniaci sa metabolizmus a mätúce štítky s potravinami sa spájajú proti tomu, aby sa dieter snažil maximalizovať strata hmotnosti. Avšak existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že váš metabolizmus pracuje s maximálnou účinnosťou a že ste najviac spokojní s vašimi potravinami.
Krok 1
Cvičenie na cieľovej tepovej frekvencii. Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu môžete nájsť odčítaním vášho veku od 220. Ak ste 30, to je 190. Potom vypočítajte 60 a 80 percent tohto počtu; tento rozsah je vaša cieľová srdcová frekvencia. V tomto prípade sa 60 percent rovná 114 a 80 percent sa rovná 152. Začnite s aeróbnym tréningom na dolnom konci a postavte sa na vysoký koniec cieľovej srdcovej frekvencie pre maximálne vypaľovanie kalórií.
Krok 2
Vyskúšajte intervalové tréningy vo svojom tréningovom režime. Článok v Weightlosscenter.net vysvetľuje, že intervalový výcvik môže spáliť o 36 percent viac tuku ako tradičné cvičenie. Intervalové tréningy vyžadujú, aby ste do pravidelného tréningu pridali záchvaty intenzívnych kardiovaskulárnych epizód. Získajte svoju srdcovú frekvenciu až o 90 percent vášho cieľa niekoľko minút, než začnete s intenzitou späť do normálnej tréningovej frekvencie. Opakujte tento šesť až osemkrát počas každej tréningovej relácie. Striedavé jogging a sprinting bursts je populárny interval tréningový tréning.
Krok 3
Výskumné doplnky, ako napríklad Hoodia, ktoré môžu zvýšiť vašu chudobu tým, že potláčajú vašu chuť do jedla, alebo kapsaicín, čo môže pomôcť dočasne zvýšiť metabolizmus. Doplnky nie sú regulované FDA, preto buďte opatrní, ak ich pridáte do svojho programu na zníženie telesnej hmotnosti.
Krok 4
Pridajte drobné kúsky cvičenia po celý deň. Fidgeters spáli viac kalórií než uvoľnených ľudí, preto skúste žiť život týmto spôsobom. Pace, keď ste na telefóne, klepnite na svoje nohy, keď sa pozeráte na televíziu a zapaľujete sa do kresla v práci - pokiaľ to nebudete obťažovať vašich spolupracovníkov. Pridajte kroky takisto tým, že namiesto výťahov vyberiete schody a vystupujete z metra alebo autobusovej zastávky, a to ešte predtým, než budete potrebovať a prejsť k cieľu.
Krok 5
Jedzte potraviny, ktoré vás naplnia, ale nepridajte príliš veľa kalórií. Vo všeobecnosti tie potraviny, ktoré vás naplnia, majú vysoký obsah vody, nízky obsah cukru, veľa vlákniny a možno aj niektoré bielkoviny. Veci, ako je hnedá ryža, čerstvé ovocie a zelenina, vám spôsobia, že sa budete cítiť plnšie dlhšie, nezvýšíte hladinu cukru v krvi a uľahčíte sa vyhnúť sa snackmu v práci. Pridajte ich do vašej stravy, aby ste získali čo najviac výživy pre vaše kalórie.
Krok 6
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či pridáte orlistat, značky Alli alebo Xenical, do vášho plánu. Alli funguje tým, že udržuje až 25 percent tuku vo vašom jedle, aby bolo absorbované vaším telom a výrobca hlási, že môže zvýšiť úbytok hmotnosti o 50 percent.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začiatkom alebo zmenou programu na zníženie hmotnosti.
