V správe z roku 2011 o štatistikách bolesti chrbta American Chiropractic Association uvádza, že štyria z piatich Američanov zažijú bolesť v dolnej časti chrbta v určitom okamihu svojho života. Problémy sa pohybujú od svalových kmeňov až po herniácie diskusie disku. Často prvá epizóda príde po novej aktivite alebo cvičení. Pre niektorých ľudí, toto nové cvičenie môže byť s kettlebells, dynamická forma výcviku na váhe podobné činkom.
Kettlebells pre tréningy
Kettlebells sú súčasťou výcviku na váhe viac ako 100 rokov a boli súčasťou demonštrácií silných mužov začiatku 20. storočia. Vznikajúce v Rusku, kettlebell pripomína bowlingovú loptičku s rukoväťou na ňom, ktorú môže športovec použiť na to, aby sa mohol pohybovať, alebo držať pri iných cvičeniach. Použitie kettleballu môže poskytnúť excentrický tvar stresu na vašom tele. Presun hmoty bude vyžadovať, aby vaše telo bolo upevnené tak, aby stabilizovalo pohyb a bude klásť nároky na svaly vášho trupu vrátane dolnej časti chrbta. Zvyšovaním jadrovej sily, môže tréning z kettlebell skutočne pomôcť vyhnúť sa problémom s chrbtom.
Bolesti dolnej časti chrbta
Hoci bolesť dolnej časti chrbta je bežná, príčiny sú početné. Problémy môžu byť spôsobené napätými svalmi, osteoartritídou, spondylózou, degeneratívnym ochorením kĺbov, zrazenými nervami alebo herniovanými alebo vypuklými diskami. Našťastie takmer polovica prípadov bolesti chrbta vyrieši do dvoch týždňov a 90 percent do troch mesiacov. Niekedy bolesť vyžaruje do zadku alebo zadnej časti nohy a nazýva sa ischia. Aj keď väčšina prípadov sa zlepší bez toho, aby ste videli svojho lekára, strata kontroly čriev alebo progresívna slabosť nohy je znamením okamžitej odbornej pomoci.
liečba
Môžete znížiť bolesť s krátkou dobou odpočinku a obmedzením vašich aktivít. Aplikujte ľad na 10 až 15 minút, aby ste znížili opuch. Vyskúšajte vykurovacia podložka, aby ste znížili svalové kŕče a stuhnutosť. Na pulte je k dispozícii celý rad nesteroidných protizápalových látok. Dr Stephen Hochschuler, Centrum kontroly bolesti dolných končatín, odporúča skúšať ibuprofén, naproxid sodný alebo acetaminofén. Takisto odporúča, aby ste si v prípade pochybností o vašej situácii, alebo ak sa vaša bolesť zhoršuje, že hľadáte hodnotenie u svojho lekára.
Používanie Kettlebells bezpečne
Kettlebells poskytujú iný spôsob, ako udržať váhu a zaviesť novú dynamiku do rutiny tréningu. Každé nové cvičenie by sa však malo začať postupne, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť novým požiadavkám. Použite správny formulár a pomaly sa zahrejte a natiahnite svaly pred tréningom. Kettlebell cviky by mali byť vykonávané s chrbtom chrbta späť skôr ako s zaoblenou chrbtom. Ohnite sa z kolená skôr ako z pasu na hojdačky kettlebell. Udržujte neutrálnu chrbticu udržaním priamej línie od bokov až po hlavu. Ak máte nesprávnu formu, zaokrúhlenie chrbta spôsobí, že vaša spodná časť chrbtice bude mať nadmernú hmotnosť - vaša váha už nebude rovnomerne rozložená po celom tele a nakoniec sa opierate o svoje spodné svaly, aby ste zvýšili hmotnosť. To môže viesť priamo k bolestiam dolnej časti chrbta.
