Zníženie brušného tuku môže byť výzvou, ale má jednoduchý princíp - musíte spotrebovať menej kalórií, než vyčerpáte každý deň. Môžete to dosiahnuť zvýšením úrovne aktivity, znížením príjmu kalórií alebo v ideálnom prípade tým, že robíte oboje. Ak chcete stratiť jednu libru týždenne, musíte znížiť stravu o 3500 kalórií alebo 500 kalórií za deň. Konzumácia stravy, ktorá je bohatá na určité vitamíny, môže pomôcť vášmu organizmu spaľovať tuk efektívnejšie. Pred užívaním akýchkoľvek vitamínov alebo výživových doplnkov sa poraďte s lekárom.
Vitamín A
Vitamín A často súvisí so zdravým videním, ale živina ponúka aj mnoho ďalších výhod. Vitamín A sa tiež podieľa na produkcii Vašej pokožky, zubov a hlienových membrán a pomáha udržiavať tieto tkanivá zdravé. Navyše výskum publikovaný v januárovom vydaní časopisu Obezita zistil, že zvýšený príjem vitamínu A podporuje zníženie telesného tuku.
cholín
Cholín je živina a súčasť komplexu B vitamínov. Vykonáva niekoľko dôležitých funkcií vrátane udržania štruktúry bunkových membrán a pôsobenia ako prekurzora acetylcholínu, neurotransmitera zapojeného do svalovej funkcie. Okrem toho cholín vytvára fosfatidylcholín, ktorý rozkladá telesný tuk, takže pri prevencii akumulácie tuku môže byť nevyhnutné mať dostatočné množstvo cholínu.
Vitamín C
Konzumácia vitamínu C je rozhodujúca, pretože sa podieľa na výrobe kolagénu, štrukturálnej zložky vašej pokožky, krvných ciev, väziva a iných tkanív. Vitamín C tiež pomáha udržiavať chrupavku a uzdravovať rany a výskum ukazuje, že môže pomôcť rozložiť tuky. Výskum publikovaný v júni 2005 v časopise Journal of the American College of Nutrition naznačuje, že vitamín C pomáha telu rozložiť viac tukov počas cvičenia.
Vitamín D
Vitamín D je základnou živinou, ktorá pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, čo môže pomôcť pri rozpadu tukov. Výskum publikovaný v júni 2011 s názvom "Nutričné recenzie" naznačuje, že vyššie hladiny vápnika podporujú zníženie hmotnosti a tuku. Štúdia z britského časopisu o výžive z augusta 2008 okrem toho zistila, že vitamín D by mohol tiež podporiť zníženie telesného tuku.
