Ak ste sa sústredili na správnu formu a snažili ste sa zdvihnúť závažia, je ľahké zabudnúť na vaše dýchanie. Ale vaše svaly potrebujú kyslík z krvi na efektívnu prácu a nesprávne dýchanie môže spôsobiť, že vzpieranie je oveľa náročnejšie a dokonca narušuje prístup vášho srdca k krvi. Venovanie času na správne dýchanie môže byť prvým krokom k zlepšeniu kvality vášho tréningu.
Krok 1
Pripravte sa na zdvihnutie váhy prijatím vhodného formulára pre cvičenie, ktoré vykonávate. Keď sa presuniete do svojej pozície, vezmite pomalý, zámerný dych. Váš žalúdok by sa mal vyfúkať, ak dýchate správne. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu, ale dbajte na to, aby ste nedošlo k hyperventilácii alebo nedýchaniu. To môže pomôcť vdychovať do počtu 10.
Krok 2
Zvýšte hmotnosť. Ako sa uplatňujete, pomaly vydychujte. Začínajúci vzpínajúci ľudia niekedy vydychujú naraz, ale je oveľa efektívnejšie pomaly vydychovať až do počtu 10. Keď vydychujete, žalúdok by sa mal potopiť, pretože uvoľňujete vzduch. Snažte sa, aby sa vaše dýchanie zhodovalo s vašimi pohybmi, takže ste skončili s nárazovou fázou zdvíhania pri výdychu.
Krok 3
Znova vdýchnite, keď znižujete hmotnosť späť na zem. Ak držíte váhu dlhší čas, než aby ste rýchlo zdvíhali, možno budete musieť počas námahy trvať niekoľko nádychov. Uistite sa, že počas predbežného zdvíhania vždy vdychujete a snažte sa, aby ste dýchali úmyselne a pomaly, keď udržujete váhu.
Tipy
- Ak ste noví na vzpieranie alebo máte problémy s dýchaním alebo dýchaním, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novou rutinou.
varovanie
- Ak nedosiahnete dostatok vzduchu počas zdvíhania závažia, môže to spôsobiť tlak v hrudníku. Tlak môže znížiť prístup vášho srdca k krvi, čo spôsobuje mdlobu alebo závažnejší problém, ako je srdcový záchvat.
