Vyhodnotenie fitness vykonané osobným trénerom pred poskytnutím služieb výcviku sa môže zdať zdĺhavé a zbytočné, ale je kritické. Výsledky ukazujú aktuálny stav zdravia a fyzickej kondície a tréneri tieto výsledky používajú na navrhnutie fitness programu vhodného pre jednotlivca. Výsledky tiež poskytujú východiskový bod, podľa ktorého môžu školitelia merať pokrok na ceste.
Živé znamenia
Krvný tlak je mierou tlaku na steny krvných ciev, pretože srdce pumpuje krv okolo tela. Príliš veľký tlak spôsobuje namáhanie tepien a zvyšuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Krvný tlak sa zvyčajne meria pomocou štandardnej manžety.
Srdcová frekvencia je miera toho, koľkokrát srdce bije za minútu. Je to ukazovateľ fyzickej kondície, pretože srdcová frekvencia klesá s tým, ako sa srdce stáva silnejším. Srdcová frekvencia sa zvyčajne meria s odčítaniami počas a po krátkom kardiovaskulárnom cvičení, ako je napríklad jedenminútový chôdza.
Tieto dve kombinované údaje poskytujú trenérovi lepší obraz o kardiovaskulárnom zdraví pacienta. V niektorých prípadoch výsledok upozorní trenéra na možný problém. V takomto prípade sa môže vyžadovať povolenie od lekára.
Kardiorespiračné zdravie
Najvhodnejším meradlom kapacity kardiorespiračného systému je VO2 max, alebo použitie kyslíka svalmi počas cvičenia. Toto sa najlepšie meria v laboratórnom nastavení, ale môžu sa použiť aj testy v teréne; ich výhody zahŕňajú lacné, menej časovo náročné a ľahšie spravovateľné. Príklady testov v teréne zahŕňajú 1-míľový chod, 1 míľovú chôdzu a YMCA krokový test. Výsledky týchto testov možno použiť na odhad VO2 max, ale nie sú náhradou pre priame meranie tejto hodnoty.
Zostavy tela a merania obvodu
Mnohí ľudia investujú do osobných školení na zlepšenie zloženia tela. Patria sem telesná hmotnosť, bežne označovaná ako hmotnosť; percentuálny podiel telesného tuku alebo množstvo telesnej hmotnosti, ktoré sa skladá z tukových tkanív; a index telesnej hmotnosti alebo BMI, čo je miera telesnej tučnosti na základe výšky a hmotnosti.
Na meranie telesného tuku tréner vykonáva merania kože v konkrétnych oblastiach tela a zaznamenáva údaje. Potom môže použiť graf na určenie percentuálneho podielu telesného tuku a BMI a stanoviť ciele pre klienta na základe týchto výsledkov.
V spojení s telesnou hmotnosťou majú ľudia tendenciu sústrediť sa na hodnotenie obvodu ako miera pokroku v osobnom tréningovom programe. To by mohlo byť dôležité pre tukovú stratu aj svalovú hmotu. Základné meracie miesta majú tendenciu byť konzistentné medzi pohlaviami a zahŕňajú krk, ramená, hrudník, hornú časť ramena, pás, bedra, stehno a teľa.
Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je mierou, koľkokrát sa svaly môžu rozširovať a opakovane kontrahovať počas určitého časového obdobia. Rovnako ako u kardiovaskulárnej vytrvalosti, je to mierou vytrvalosti. Existuje mnoho rôznych typov testov používaných na určenie svalovej vytrvalosti. Testy môžu zahŕňať stlačením laku na vopred určenú hmotnosť pri určitej kadencii po určitú dobu. Alebo sa môžu zákazníci vyzvať, aby urobili toľko opakovaní, ako je to možné, pri vytiahnutí, push-up, nožných lisoch alebo chrumky za minútu.
flexibilita
Flexibilita je rozsah pohybu okolo kĺbu. Najčastejšou skúškou flexibility v osobnom tréningovom nastavení je test sedenia a dosahu, ktorý hodnotí nízku pružnosť zadnej a bedrovej oblasti. Testy možno vykonať na meranie flexibility v iných kĺboch vrátane ramena, členku, bedra a chrbtice.
