Celulitída je zásoby tuku rozdelené do voštinových tvaroviek. Potrebujete tukové zásoby, ktoré vám dodajú energiu pre vaše tréningy a poskytnete vankúšik pre telo. Keď bunky v týchto obchodoch prevyšujú počet, ktoré používate, začnete vidieť celulitídu tesne pod kožou. Aj keď sa nemôžete zbaviť celulitídu, môžete znížiť tlmený vzhľad. Genetika zohráva veľkú úlohu v tom, ako je viditeľná celulitída, ale v závislosti na tom, ako rýchlo spálite tuk, môžete do určitej miery znížiť túto viditeľnosť za dva týždne.
Krok 1
Vykonajte 20 až 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia najmenej tri dni každý týždeň na spaľovanie tuku ako paliva a zníženie vzhľadu celulitídy. Zvýšte cvičenie na denný tréning, aby ste videli rýchlejšie výsledky. Cvičenie na úrovni intenzity, ktorá je 70 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, hovorí americká rada pre cvičenie. Vypočítajte to tak, že odčítate svoj vek od 220 a vynásobíte výsledok 0,70 a 0,80.
Krok 2
Vyberte si kardiovaskulárne cvičenia, ktoré sú celotelové rytmické pohyby ako chôdza, cyklistika, korčuľovanie, lezenie na schodoch, tanec, plávanie a veslovanie. Zahrňte rôzne cvičenia, ktoré stimulujú vaše zásoby tuku, aby vypálili vyšší počet kalórií.
Krok 3
Používajte odporové nástroje na vykonávanie celodenného tréningu tri dni každý týždeň. To spáli kalórie a utiahnite svaly, aby sa zmenšil vzhľad celulity. Vykonajte jednu až tri sady osem až 12 opakovaní cvičení pre každú hlavnú svalovú skupinu vrátane ramien, chrbta, hrudníka, ramien, jadra, bokov a nôh. Odpočívaj na jeden deň medzi tréningmi.
Krok 4
Jedzte stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé mäso, celé zrná, fazuľa a vajcia. Znížte príjem sladkých potravín, napríklad cookies a koláčov.
Tipy
- Buďte v súlade s vašimi kardio a silovými tréningovými rutinami, aby ste vypálili vysoký počet kalórií do dvoch týždňov a stratili celulitídu.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek fitness programom
