Kým cyklistika podmieňuje vaše spodné telo, znižuje veľkosť bedrového kĺbu záleží na zbavení nadbytočného tuku okolo bokov. Pri cvičení na spaľovanie tukov môžete vykonávať dlhé jazdy s nízkou intenzitou alebo intervaly s vysokou intenzitou. Zníženie spotu je však mýtus. Strata hmotnosti sa objaví vo všetkých oblastiach tela, vrátane bokov. Pár cyklistických cvičení s výživovým plánom, ktorý má za následok deficit kalórií. Vykonajte päť až desať minút svetelnej kardiosti ako zahrievanie pred každým cyklickým tréningom.
Hip tuk je tvrdohlavý
Typ tuku, ktorý sa zhromažďuje okolo bokov, je známy ako subkutánne. Tieto tukové bunky majú enzým - lipoproteínovú lipázu - ktorá im umožňuje rýchlo ukladať viac tuku, ako aj zavesiť na tuk. Vzhľadom na tento enzým je ťažké zbaviť nad váhy boky a stehná. Podkožný tuk nepredstavuje rovnaké zdravotné riziká ako viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo brušných orgánov. Viscerálny tuk sa ľahko rozpadá a uvoľňuje voľné mastné kyseliny do krvného obehu, čo môže upchať vaše tepny. Tieto mastné kyseliny tiež prenikajú a poškodzujú pečeň, čo vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu v krvi.
Zaviazať k Cardio
Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám, takže budete potrebovať každý deň denný deficit 500 kalórií, aby ste v priebehu jedného týždňa odliali libru, podľa americkej Rady pre cvičenie. Ak budete cyklovať s miernou intenzitou na 30-minútový tréning, spálíte asi 240 kalórií. Ak chcete dosiahnuť 500-kalorický cieľ, musíte zdvojnásobiť trvanie cyklotrasy na hodinu. Podľa Harvard Health Publications stačí 30 minút kardio denne na kontrolu vašej hmotnosti, ale strata hmotnosti si vyžaduje až 60 minút denne trvalej aeróbnej aktivity. Tým, že pravidelne trénujete cykloturistiku s nízkou intenzitou a dlhým trvaním, môžete odstrániť nadváhu - vrátane výšky v bokoch.
Max Out pre spaľovanie tukov
Zapojte sa do vysoko intenzívnych intervalových tréningov, ktoré pozostávajú z krátkych výbojov cvičenia vykonaných s maximálnou intenzitou, po ktorých nasledujú aktívne prestávky na odpočinok. 20 až 30 minútový tréning HIIT spaľuje toľko tuku ako dlhý kardio tréning, ktorý sa vykonáva v strednej intenzite. Cyklistické cvičenie pre začiatočníkov môže pozostávať zo šiestich 30-sekundových intervalov, ktoré sa vykonávajú v rozmedzí 80 až 90 percent maximálneho úsilia podľa "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training" od Mark Gilbert. Nasledujte každý intenzívny interval s 2,5- až 3-minútovým intervalom obnovy vykonaným pri 50% maximálneho úsilia. Ohrievajte a vychladnite s tromi minútami pokojnej jazdy na bicykli. Ak máte problémy so srdcom, táto metóda môže byť príliš stresujúca a mala by sa jej vyhnúť.
Zoom Up Hills
Cyklovanie na kopcoch je forma tréningu, ktorá zvyšuje intenzitu vášho tréningu. Muž s hmotnosťou 150 kilárov môže spaľovať až 10 kalórií za minútu na kopci, podľa "Ride Your Way Lean: Ultimate Plan na spaľovanie tuku a prípravu na bicykel" od Selene Yeager. Navyše preťaženie, ktoré poskytuje hora, pomáha budovať svalovú hmotu. Za každú libru získaného svalu budete vypalovať ďalších 30 kalórií za deň. Začnite s ľahkou slučkou troch až piatich mierne strmých kopcov. Keď vyliezate do kopca, prejdite na ľahšie zariadenie a udržujte stabilnú kadenciu medzi 70 až 80 otáčkami za minútu. Vzhľadom k tomu, cvičenie kopca zdanenie na tele, obmedziť tento typ cvičenia na jeden týždeň.
