Hoci sacharidy nemajú najlepšiu povesť u niektorých diétnych komunít, nemusíte sa vyhýbať sacharidom, aby ste úspešne zbavili libier. V skutočnosti, príliš málo sacharidov môže vyčerpať vašu energiu - a preto zabraňuje vašim snahám o stratu hmotnosti. Nasledujúce všeobecné odporúčania týkajúce sa obsahu karbidu, pričom sa znižuje celkový príjem kalórií, je kľúčom k bezpečnej klesajúcej hmotnosti.
Minimálne odporúčania
Niektoré diéty s nízkym obsahom cukru obsahujú menej ako 20 gramov cukru denne, aspoň na začiatku. Avšak splnenie odporúčaného diétneho prídavku uhľohydrátov alebo RDA dáva vášmu organizmu potrebné palivo, ktoré potrebuje na správnu funkciu - a pomáha vyhnúť sa negatívnym vedľajším účinkom spojeným s diétami s nízkym obsahom uhľovodíkov, ako je slabosť, únava, závrat a bolesti hlavy. Inštitút medicíny uvádza, že RDA sacharidov je 130 gramov denne pre dospelých mužov a netehotné ženy, ktoré nie sú ošetrujúce.
Hmotnosť-úbytok kalórií
Vypaľovanie ďalších 500 až 1000 kalórií denne znamená, že nebudete musieť znížiť príjem kalórií, aby sa zbavili libier. Fotografický kredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Účinná strata hmotnosti často vyžaduje zníženie Vášho súčasného príjmu o 500 až 1000 kalórií denne, poznamenáva Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Odporúčaná celková spotreba kalórií pre chudnutie sa pohybuje od 1 000 do 1 600 kalórií denne u žien a 1 200 až 1 600 kalórií denne u mnohých mužov, podľa Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu. Individuálne kalorické potreby na zníženie hmotnosti sa líšia podľa vašej počiatočnej telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Vypaľovanie ďalších 500 až 1000 kalórií denne znamená, že nebudete musieť znížiť príjem kalórií, aby sa zbavili libier.
Jedzte viac bielkovín
Proteín je kľúčovou zložkou úbytku hmotnosti, pretože zvyšuje výdatnosť a výdavky na energiu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jedným z dôvodov, prečo niektoré diéty s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom bielkovín pracujú na úbytku hmotnosti, sú kvôli zvýšeným príjmom bielkovín podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 v časti "Fyziológia a správanie." Proteín je kľúčovou zložkou úbytku hmotnosti, pretože zvyšuje sýtosť a energiu Výskumníci, ktorí vykonali štúdiu publikovanú v roku 2009 v časopise The Journal of Nutrition, síce pokrývajú bielkoviny bohaté na potraviny - napríklad chudé mäso, vajce a sójové produkty - pomáhajú znížiť príjem kalórií pre úspešnú stratu hmotnosti. minimálne požiadavky na chuť hovädzieho dobytka s hmotnosťou 130 gramov denne sú tiež dôležité pre prevenciu nedostatkov živín a únavy.
Zdravé možnosti
Nízkotučné mlieko je ďalším zdrojom zdravých sacharidov, bielkovín a vápnika. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Aj keď je dobré vyprázdňovať nezdravé sacharidy - ako sú pridané cukry, sladkosti, sladkosti, sladké nápoje a iné sladké nápoje - mnohé potraviny s obsahom karbidu sú naplnené základnými živinami, ktoré vaše telo vyžaduje na každodennej báze. Príklady zahŕňajú orechy bohaté na vlákninu, semená, strukoviny, celé zrná a zeleninu. Vláknina je typ karbónu, ktorý zvyšuje sýtosť a nie je úplne absorbovaný vaším telom. Nízkotučné mlieko je ďalším zdrojom zdravých sacharidov, bielkovín a vápnika.
