Byť nadváhou alebo obezitou má mnoho nevýhod pre zdravie ženy. Avšak, ak je väčšina vašej nadváhy v dolnej časti tela - kde ženy majú tendenciu naniesť na najväčšiu váhu - môžete byť lepšie. Ženy, ktoré majú hruškovitý tvar, majú nižšie riziko vzniku cukrovky a abnormalít krvných lipidov, podľa štúdie z roku 2004 "International Journal of Obesity". Súčasne je ťažké vylúčiť tuk na stehnách a zadku a je zodpovedný za nevzhľadné bruško a celulitídu.
Znížte príjem kalórií
Budete najúspešnejší pri strate hmotnosti tým, že spotrebujete príslušné množstvo kalórií. Aby ste mohli zbaviť libier, potrebujete menej kalórií, ako používate. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi, NHLBI, vysvetľuje, že počet kalórií, ktoré by každý jednotlivec mal konzumovať, je založený na pohlaví, veku a úrovni aktivity. Najmenej aktívny, čím menej kalórií potrebujete. Zdravé ženy, ktoré sú sedavé, čo znamená, že dostanú málo, ak nejaké, cvičenie mimo bežnej rutiny, potrebujú asi 1 600 až 2 000 kalórií denne. Mierne aktívne ženy potrebujú 1,800 až 2,200 kalórií. Ak vezmete viac kalórií ako horíte, vaše telo uloží nadbytočné kalórie ako tuk. Ženy s hruškovitou postavou pravdepodobne ukladajú tento tuk do zadku a stehien.
Odstráňte potraviny s vysokým obsahom kalórií
Spotreba 150 kalórií denne nad množstvom, ktoré spálíte fyzickou aktivitou, môže viesť k získaniu 5 libier. počas šiestich mesiacov podľa NHLBI. Odstránením jedného nápoja alebo jedla denne a výberom zdravších receptov môžete ľahko znížiť príjem kalórií. Piť nulovú kalóriovú vodu alebo klubovú sódu namiesto 136-kalorickej koly. Veľká ponuka francúzskych hranolkov s rýchlym občerstvením môže mať viac ako dvakrát toľko kalórií ako malá porcia. Budete eliminovať 320 kalórií z vašej strave tým, že sa rozhodnete pre malý francúzsky smažiť na jednom populárnom rýchle občerstvenie jedlo. Keď jedete omeletu, vyberte si bielkoviny, ktoré majú približne 79 kalórií, v porovnaní s jedným vyrobeným z pravidelných vajec, ktoré môžu mať 600 kalórií založených na troch vaječných omeletach.
Jedzte zdravšie potraviny
Jednoduché zvýšenie príjmu zdravších potravín vašou rodinou by mohlo významne ovplyvniť index telesnej hmotnosti. V štúdii z roku 2008, publikovanej v časopise Obezita, deti v rodinách, ktoré zaviedli zdravšie potraviny, ako sú ovocie, zelenina a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a potraviny s nízkou energetickou hustotou s obmedzenou nutričnou hodnotou, ukázali väčšie zníženie celkového telesného tuku v porovnaní na rodiny, ktoré pokračovali v konzumácii potravy s vysokým obsahom energie. Zníženie telesnej hmotnosti u rodičov nasledovalo rovnako ako deti. Klinika Mayo naznačuje, že konzumuje potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale môže sa cítiť plnšie, známy ako nízkoenergetické potraviny. Niektoré druhy ovocia a zeleniny majú vysoký obsah vody a majú nízky obsah kalórií, ako napríklad grapefruity a mrkvy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny trvajú dlhšie na trávenie, čím sa cítite plnšie na menej kalórií. Dobrými príkladmi sú zelenina, ovocie a celé zrná. Mlieko a chudé mäso obsahujú tuk, ktorý môže spôsobiť, že sa cítite dlhšie. Kľúčom je prevziať chudé zdroje tukov, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku a hydinu. Tiež orechy, semená a olivový olej obsahujú zdravé, mononenasýtené tuky.
Fakty o cieľovej chudnutie
Bohužiaľ, neexistuje žiadny spôsob, ako zamerať a znížiť tuk iba v jednej oblasti vášho tela. Môžete však znížiť veľkosť stehien a zadku tým, že budete mať menej kalórií a konzumujete zdravšie potraviny. Vzhľadom na to, že klesne množstvo kíl, zmena v oblastiach, ktoré získate najväčšiu váhu, môže v porovnaní s oblasťami s menej tuku vykazovať výraznejšie zlepšenie. Podľa článku publikovaného spoločnosťou Scientific American, žiaden krém, injekcia, pilulka alebo iný trik neznižuje nadváhu žien v stehne alebo stehnách. Jediný spôsob, ako sa zbaviť libier tu, je rozumná strava a pravidelné cvičenie.
