Pohľad na skok do lana môže priniesť späť spomienky na dni strednej školy, keď skákanie a skákanie bolo niečo, čo prišlo prirodzene a bez námahy. Je to ťažšie pre väčšinu dospelých, ako je to pre deti, ale táto výzva je veľmi účinný kardiovaskulárny tréning.
Skákacie lano zlepšuje kondíciu, spáli veľa kalórií a má ďalšie výhody, ktoré môžu viesť k tomu, aby sa populárna aktivita v detstve stala ďalším krokom. Tu je 5 dôvodov, prečo môžete pridať skok do vašej kardio rutiny.
1. Skákať lano spaľuje kalórie
Takmer každý chce byť štíhlejší a je to veľký dôvod, prečo ľudia pravidelne robia kardio. Počet kalórií, ktoré spálite a robíte konkrétnu aktivitu, je dôležité, ak chcete odstrániť tuky.
Skákacie lano nezklame. Podľa publikácií Harvardskej lekárskej školy 125-librová osoba môže spáliť 300 kalórií na lyžiach na 30 minút. Čím ťažší človek bude spaľovať viac kalórií - okolo 372 pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 444 pre niekoho, kto váži 185 libier.
Skočiť na lúpež spálenie toľko kalórií za 30 minút, ako beží v rýchlosti 6 míľ za hodinu, kúpanie koluje energickým tempom a bicyklovanie rýchlosťou 14 až 15,9 míľ za hodinu. Kombinácia pravidelných zasadnutí na skákanie so zdravou stravou je skvelý spôsob, ako udržať svoju váhu alebo schudnúť.
2. Zlepšuje kardiovaskulárnu fitnes
Keď sa venujete cvičeniu a iným namáhavým aktivitám, vaše srdce a pľúca musia pracovať viac ako obvykle. Vaše srdce pumpuje čerstvú okysličenú krv do svalov na výkon a vaša pľúca expandujú do toho kyslíka. Robenie namáhavých činností, ako je skákanie lana, spochybňuje váš kardiovaskulárny systém, ktorý ho prispôsobuje a silnejší.
Ak ste v poslednej dobe vyskúšali skákať lano, viete, aké náročné je to. Po pár minútach ste pravdepodobne zlomili pot a zistilo, že je ťažké dýchať a hovoriť. To je dobré znamenie, že dostanete účinný kardiovaskulárny tréning.
Môžete nosiť monitor srdcovej frekvencie, aby ste zistili, či pracujete dostatočne tvrdo. Dobrým cieľom je dosiahnuť 50 až 85 percent maximálnej tepovej frekvencie. Vašu maximálnu tepovú frekvenciu môžete odhadnúť tak, že odpočítate svoj vek od 220 rokov.
3. Je to veľmi všestranné
Nepotrebujete veľa vybavenia - len lano - a môžete to prakticky kdekoľvek. Tak dlho, ako môžete skákať, môžete skočiť lano. Pre tých, ktorí sú menej kondicionovaní, bude pomalšia skákacia rýchlosť jednoduchšia, ale stále získa výsledky. Tí s vyššou úrovňou zdatnosti môžu skákať veľmi rýchlo na náročnejšie cvičenie, alebo dokonca aj dvojité podrážky alebo trojité podrážky pre extrémnu výzvu.
Skákanie na skok môže byť začlenené do vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Tento typ výcviku je lepšie pri spaľovaní tuku a zvyšovaní kardiovaskulárnej schopnosti - a to v kratšom čase - ako u ustáleného stavu srdca.
Ak chcete skákať intervaly laná, silno skákajte jednu minútu, potom jednu minútu zotavte pomalšie a opakujte intervaly 20 minút. Môžete tiež pracovať na intervaloch skočenia do obvodového tréningu, v ktorom pracujete s rozličnými telesnými hmotnosťami a cvičeniami s voľnými hmotnosťami, s ktorými pracujete záchytmi skočenia.
4. Vytvára svalovú vytrvalosť
Opakované pôsobenie skoku a otáčania lana vytvára svalovú vytrvalosť - schopnosť svalov opakovane vyvíjať silu proti odporu. Svalová vytrvalosť vám pomáha dokončiť každodenné úlohy, ako je lezenie po schodoch a hrabanie listov. Tiež vám pomáha lepšie športovať a zabraňuje svalovým poraneniam v dôsledku únavy.
5. Skočiť šplhanie posilňuje kosti
Akákoľvek činnosť, ktorá kladie stres a vplyv na vaše kosti, pomáha posilniť ich. Zaťaženie na kostiach spôsobuje, že sa prispôsobia, stávajú sa silnejšími a hustejšími. Tým sa znižuje riziko zlomenín a ochorení súvisiacich s vekom, ako je osteoporóza.
V štúdii publikovanej v časopise Bone v októbri 2015 zaznamenali osteopenickí muži, ktorí niekoľkokrát za týždeň skákali tréning, výrazné zvýšenie minerálnej hustoty kostí v tele. Osteopénia je stav, pri ktorom je hustota kostí nižšia ako normálna, ale nie tak nízka, aby bola klasifikovaná ako osteoporóza.
Ďalšia štúdia, ktorú uskutočnili výskumní pracovníci University of Missouri-Columbia, potvrdzuje, že vykonávanie činností týkajúcich sa hmotnosti, ako napríklad skákanie niekoľkokrát týždenne, znižuje riziko osteopénie.
Niekoľko úvah
Skokanský skok je skvelý kardiovaskulárny tréning, ale nie je to pre každého vhodný. Ak máte spoločné problémy, vplyv môže byť príliš veľa a môže zhoršiť bolesť a zápal. Ak máte veľkú váhu na stratu, skákať lano nie je najlepším cvičením na začiatok kvôli nárazu.
Keď skočíte, skúste to urobiť na mäkkom povrchu alebo nosiť podporné topánky. Pôdu ľahko na loptičkách nohy s ohnutými kolenami a pružinou späť, aby sa znížil dopad na kolená a členky.
