Srvátkový prášok je bielkovina, čo znamená, že poskytuje základné živiny a je výborným zdrojom mnohých aminokyselín. Nebude vám pomôcť schudnúť, ale pomôže vám udržať chudobnú telesnú hmotu pri diéte, ktorá udržuje váš metabolizmus z pádu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Čo je to Whey Protein?
Srvátkový bielkovina je produktom výroby mlieka. Je to biologicky dostupný proteín, čo znamená, že telo je schopné používať veľké percento srvátky na rôzne telesné procesy, hlavne opravu a regeneráciu svalov. Srvátka je veľmi priaznivá pre stravu, pretože je nielen vysoká v bielkovinách, ale má nízky obsah sacharidov a tukov.
Použitie srvátky
Najlepší čas na konzumáciu srvátkových bielkovín je post-tréning. Je rýchlo stráviteľná a pomôže vám zotaviť sa z tréningu. Za predpokladu, že trénujete s dostatočným objemom a intenzitou, budete spaľovať aminokyseliny a rozkladať svalové tkanivá a musíte nahradiť stratené živiny čo najrýchlejšie. Pre maximálny anabolický účinok kombinujte niektoré jednoduché uhľohydráty, ako je dextróza, s srvátkovým proteínom na doplnenie svalového glykogénu. Aktívni ľudia potrebujú viac bielkovín než ich neaktívni partneri, takže doplnenie srvátkového proteínu môže pomôcť vyhnúť sa katabolizmu alebo strácať účinok dlhodobej diéty.
Získanie čo najviac zo srvátky
Na srvátku skutočne nie sú žiadne nevýhody, s výnimkou, že je rýchlo trávená. Ak chcete získať viac zo srvátky, možno budete chcieť kombinovať s inými jedlami, aby sa strávil pomalšie, ale to nie je kritické. Ak sa tak rozhodnete, premiešajte srvátku s mliekom, cestom na palačinky, zmrzlinou alebo pudinkom bez cukru.
Srvátka je príliš veľa?
Nemyslite si, že môžete celý deň piť srvátku, aj keď je to kompletný proteín a veľmi vysoká v mnohých základných živinách. Stále potrebujete vyváženú stravu, čo znamená dostatočné množstvo uhľohydrátov pre vaše energetické nároky a dostatok tukov a esenciálnych mastných kyselín na reguláciu hormonálnych hladín. Vaša srvátka musí byť tiež započítaná do vášho kalorického príjmu na deň, pretože každý gram obsahuje štyri kalórie. Ale srvátka môže byť veľmi užitočná diétna pomôcka.
