Vynechanie jedla za deň sa môže zdať ako rýchle riešenie pre chudnutie, ale skutočnosťou je, že pôst môže byť škodlivý pre vaše zdravie a pravdepodobne nebude spôsobovať trvalú stratu hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť udržateľné výsledky, zabudnite na diétne schémy a držte sa osvedčenej metódy jesť zdravšie potraviny v stredných dávkach a zapojte sa do pravidelného cvičenia.
Dehydratácia Nebezpečenstvo
Asi 20 percent vášho príjmu vody pochádza z jedla a jedlo je, keď veľa ľudí konzumuje významnú časť svojich denných nápojov. Vzhľadom na tieto faktory dehydratácia často sprevádza hladovanie. Symptómy dehydratácie zahŕňajú sucho v ústach, znížené močenie, tmavožltú moč a svalové kŕče. V závažných prípadoch. dehydratácia môže spôsobiť závrat alebo zmätenosť a spôsobiť rýchly tlkot srdca. Je tiež možné stratiť vedomie alebo ísť do šoku z dehydratácie. Ak chcete zostať dobre hydratovaný, muži potrebujú asi 16 šálok vody denne a ženy potrebujú asi 11 šálok vody denne, vrátane vody z potravy.
Nepríjemný deň
Pôst je všeobecne nepríjemný zážitok, ktorý môže spôsobiť bolesti hlavy, pálenie záhy a zápchu. Nie jesť tiež ovplyvňuje vašu náladu, a môžete vyrastať podráždenie, ako vaše telo túžia po jedle. Bez kalórií - ani s energiou - nebudete mať palivo, ktoré potrebujete na optimálne duševné zameranie alebo energické fyzické aktivity. Preto by ste mohli byť menej produktívni v práci a mali by ste menej zdravý výkon ako obvykle.
Metabolické spomalenie
Môžete preskočiť jedlo, aby ste sa pokúsili zbaviť libier, ale hladovanie sami môže mať opačný účinok a nakoniec viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Keď nemáte dostatok kalórií, vaše telo sa pripravuje na hladovanie vyčerpaním čo najmenej energie. Môžete začať vypáliť menej kalórií, ako ste kedy používali, dokonca aj pri vykonávaní rovnakých činností. Keď začnete jesť znova, pravdepodobne prekročíte svoje novo znížené kalorické potreby - a uložíte nadbytočné kalórie ako tuky.
Výber inteligentných potravín
Namiesto toho, aby ste sa vyhladili, schudnite s rozumným znížením kalórií a výberom zdravých potravín. Väčšina žien stráca váhu a získa správnu výživu, ktorá jedá 1 200 až 1 500 kalórií denne a väčšina mužov bude robiť rovnaké stravovanie 1 500 až 1 800 kalórií za deň. Vyberte si potraviny s obsahom živín, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, tofu, losos, celozrnný chlieb a quinoa, ktoré vás naplnia menej kalórií než ťažšie cestovné, ako je plnotučné, slanina a pečivo.
