Bez dobre pretiahnutých flexorov hrudníka sa môžete tešiť na bolesť v oblasti chrbta a zníženú pohyblivosť, pretože aj vaša chôdza môže byť ovplyvnená. Cvičenie rezistentného pásma môže byť použité na roztiahnutie bedrových flexorov, ktoré sa skladajú z niekoľkých svalov - vrátane iliopsoas, tensor fasciae latae a rectus femoris. Tieto svaly sú zodpovedné za flexiu bedrového kĺbu, a preto ich kolektívne meno. Začnite s jedným sériou osem opakovaní každého cvičenia a potom postupujte až do troch sérií osem opakovaní v priebehu času.
Stála ohybná bedra
Ak chcete vykonať ohýbanie bedrového bedra, najprv zabaľte jeden koniec odporového pása okolo pravého členku a druhý koniec zalepte na pevný predmet smerom k zemi. Urobte pár krokov dopredu a odvráťte od pevného objektu. Stojte so svojim telom vzpriamene a s nohami ramennej šírky od seba. Nadvihnite pravú nohu zo zeme a ohýbajte pravé koleno a prineste ho smerom k žalúdku. Predĺžte pravé koleno a vráťte pravú nohu na zem. Po vykonaní cieľového počtu opakovaní s pravou nohou opakujte cvičenie s ľavou nohou.
Sedacia bedra
Ak chcete vykonať ohýbanosť bedier bedrového kĺbu, začnite sedieť na lavičke a obaľte odporový pás jedenkrát okolo dolnej oblasti pravého stehna. Umiestnite obidva konce odporového pásika na podlahu a položte na ňu ľavú nohu. Držte boky lavice na podporu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a prineste pravé koleno k žalúdku. Sklopte pravú nohu späť na začiatok. Opakujte pohyb ľavou nohou po dokončení požadovaného počtu opakovaní s pravou nohou.
Ležiaci bedrový kĺb
Ak chcete vykonať ležaciu ohyb bedrového kĺbu, najprv zabaľte jeden koniec odporového pásu okolo pravého členku a druhý koniec zabaľte na pevný predmet smerom k zemi. Urobte pár krokov vpred a ležte na chrbte obrátenom k fixovanému objektu. Nadvihnite pravú nohu mierne od zeme a ohýbajte pravé koleno a prineste ho smerom k žalúdku. Predĺžte pravé koleno, kým sa nedostanete na začiatok. Opakujte cvičenie s ľavou nohou po dokončení cieľového počtu opakovaní s pravou nohou.
Band Rising Knee
Dajte kotvenie dverí pod dno dverí. Zaveďte svoju skupinu cez kotvu. Po nasadení popruhu na členok spojte oba konce pásky s popruhom pravého nožného členku. Odstúpte od dverí, kým sa vaša kapela trochu natahuje. Prineste ruky až k výške hrudníka a zovrete päste. Pohybujte ľavou nohou pred pravou nohou o 18 palcov na dve nohy. Zdvihnite pravé koleno hore a ihneď sa vráťte.
