Je to 1 hod. keď sa mentálna hmla zostupuje. Nesledujete bezvýsledne počítač a vidíte krajiny, ktoré oceňujú popoludňajšiu siestu. Bohužiaľ, fantazijný príbeh nie je realitou. Nastal čas, aby ste sa z toho odhodili a plánovali zajtra. Potraviny, ktoré jesť - najmä v čase obeda - sú vašou prvou líniou obrany proti popoludňajšiemu poklesu. Jedzte inteligentné a rozdrvíte súťaž rýchlosti v kancelárii s energiou, ktorá ostáva večer energická prechádzka.
Svetlo a prispôsobenie
Koblihy v miestnosti na oddych sa môžu zdať ako dokonale rozumný pick-me-up obed, ale tučné potraviny vás doslova zvážia, podľa University of Rochester Medical Center. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú absorbované a trávené veľmi pomaly, takže nedostanete bezprostrednú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa popoludní dostali. Zložte želé naplnené šišky a sýte svoj sladký zub s kartónom hladkého nízkotučného jogurtu s červenými bobuľkami.
Zabránenie havárii
Sacharidy sú rýchlo trávené a zvýšia energiu, ale rafinované uhľohydráty - ako je biely chlieb alebo cookie - sú príliš rýchle, čo spôsobuje, že hladina cukru v krvi sa zhoršuje a rýchlo klesá. Lepšou voľbou sú komplexné sacharidy, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. Univerzita Rochester Medical Center odporúča komplexné sacharidy vrátane ovocia a zeleniny, celozrnné cestoviny a chlieb, hummus a hnedú ryžu.
Vyvážené stravovanie
Spárovanie komplexných sacharidov s bielkovinami a trochou zdravého tuku je najlepší spôsob, ako udržať energetickú hladinu stabilnú celé popoludnie. Sendvič je možno najjednoduchší spôsob, ako získať všetky tri makronutrienty v jednom jedle. Horný celozrnný chlieb s niekoľkými plátkami zdravého tuku vo forme avokáda. Hromadu rajčiakov, fazuľových klíčkov a špenátov - všetko zabalené vitamínmi a minerálmi - a konzervované tuniaky alebo drvené kuracie prsia na bielkoviny. Ďalšou ľahkou možnosťou obeda je šalát s množstvom zeleniny, fazuľa na bielkoviny a mrholenie olivového oleja a octového dresingu.
Vypiť
Pokračujte a vychutnajte si šálku kávy alebo čaju s obedom. Malý kofeín vám pomôže prekonať popoludňajší prepad, ale vyhnite sa sladkým, vysoko kalorickým kávovým nápojom. Harvard Health Publications tiež odporúča, aby zostal hydratovaný. Vaše telo sa spolieha na vodu na prepravu živín a zbavuje sa odpadu a dehydratácia vás ponechá unavený. Doprajte si pitie vysokého pohára vody s obedom.
