Či je to zmiešané bojové umenie, Karate, Kung-Fu alebo Tai Chi, flexibilita je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Flexibilné telo je menej pravdepodobné, že bude trpieť vytiahnutým svalstvom alebo zranením kĺbov a flexibilita dáva bojovým umelcom väčší pohyb, aby vykonávali pôsobivé vysoké kopy a využívali výhody zdvorilosti.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o siedmich typoch strečingu, ktoré sa dajú použiť v bojových umeniach, aby sa dosiahla flexibilita v podobe gumy.
Ballistic Stretching pre stlačenie hraníc
Balistické stretnutie závisí od použitia hybnosti pohybu, aby ste postupne zvýšili pohyb. Tento typ strečovania sa často používa počas zahrievania pred začatím triedy bojových umení alebo tréningu.
Príkladom tohto typu rozťahovania je predná hojdačka nohy: zo stojacej polohy, s oboma nohami dohromady, sa švihne jedna noha dopredu a nahor s kolenom rovnou. Hmotnosť nohy sa tiahne svalom šliach nad normálnym, keď sa noha hýbe nahor. Upozorňujeme, že balistické strečovanie môže spôsobiť zranenie, pretože spoliehanie sa na hybnosť neumožňuje veľa kontroly a nedovoľuje, aby sa svaly prispôsobili požiadavkám na ne.
Statické rozťahovanie pre menšie riziko úrazu
Statické rozťahovanie je opakom balistického naťahovania. Balistické strečovanie využíva rýchlosť a hybnosť na roztiahnutie svalov, ale statické strečovanie používa dlhé držby.
Ak chcete použiť statické naťahovanie, aby ste dosiahli väčšiu flexibilitu, bojový umelca prevezme strečovú pozíciu, ako je dotyk alebo roztrhnutie prstov, a drží túto pozíciu kdekoľvek od niekoľkých sekúnd po niekoľko minút. Dôležitým znakom statického úseku je to, že sval je držaný na mieste bez pohybu.
Statické preťahovanie je považované za jeden z najbezpečnejších a najefektívnejších spôsobov, ako naprieč bojovými umeniami.
Existuje mnoho spôsobov, ako napínanie môže zlepšiť výkonnosť. Foto kredit: Unsplash Izometrické strečing pre prácu svalov
Izometrické rozťahovanie vyzerá rovnako ako statické rozťahovanie, ale používa svalovú kontrakciu v napnutom stave skôr ako pasívne držanie svalu v úseku. Príkladom izometrického natiahnutia je umiestnenie nataženej nohy na stôl - úsek - a následné prehĺbenie svalov trupu tým, že sa pokúšate ohybnúť koleno stlačením päty dole - izometrickou kontrakciou.
Dynamické strečovanie je ako kalisténia
Dynamické strečovanie je podobné balistickému strečovému napätiu, ale bez hybnosti; je to oveľa bezpečnejšie ako balistické strečing. Tento typ strečovania bojových umení sa môže vykonávať aj pomocou ľahkých cvičení. Napríklad dynamické stretávacie dotyky prstov zahŕňajú pomalé premiestňovanie sa do úseku, až kým nedosiahne rozsah obmedzenia pohybu a potom sa vráti do štartovacej pozície pre jednu opakovanie. Výhybky, skákacie zvedáky a kruhové kruhy sú ďalšími príkladmi dynamických úsekov.
Strečing môže byť celkom cvičenie. Foto kredit: Unsplash Aktívna strečing používa agonistické svaly
Aktívne strečovanie sa tiež nazýva statické aktívne napínanie. Tento typ stretnutia nastáva, keď bojový umelca prevezme postavenie a drží ho tam bez akejkoľvek inej pomoci, ako je kontrakcia svalov, ktoré vykonávajú opačnú funkciu (agonistické svaly.) Príkladom tohto typu úseku je, keď niekto roztiahne hamstringy kvadriceps.
Pasívne strečing s partnerom alebo objektom
Pasívne stretnutie zahŕňa prevzatie polohy a držanie sa s inou časťou tela alebo pomocou pomoci partnera alebo objektu. Napríklad uvedenie nohy vysoko a udržiavanie v polohe podpieraním na schod alebo pasáž je pasívny asistovaný úsek. Bočné rozdelenie je ďalším príkladom pasívneho rozťahovania; podlaha je objekt používaný na udržanie vašej natiahnutej pozície.
Vlastné predispozície neuromuskulárneho uľahčenia (PNF)
Podľa Medzinárodnej asociácie PNF bolo PNF stretnutie vyvinuté v roku 1940 Dr. Hermanom Kabatom na liečbu svalových stavov, ako je detská obrna a roztrúsená skleróza. Technológie PNF sa stali obľúbenými u fitness profesionálov a fyzikálnych terapeutov. Výskum z University of Queensland naznačuje, že napínanie PNF by mohlo byť najefektívnejším typom strečovania pre väčší rozsah pohybu.
V stretávacom systéme PNF sa používajú tri techniky:
Hold-relax: Držte stretnutie na niekoľko sekúnd, potom zmiešajte sval bez pohybu (izometrická kontrakcia), nakoniec uvoľnite napnutú svalovinu a snažte sa natiahnuť ďalej, zatiaľ čo vydychujete.
Tarifných relax: Úsek stretnutia je podobný úľavu, ale namiesto toho, aby bol sval zmrštený izometricky, je to počas jeho pohybu. To by mohlo znamenať, že niekto dodáva bojovému umelcovi odpor tým, že sa tlačia na ramená, keď rozdeľujú, zatiaľ čo sťahujú svaly proti smerom dole.
Hold-relax-zákazky: Hold-relax-contract je ako držanie-relax, ale po stlačení proti úseku - namiesto uvoľnenia do úseku - bojovník vynúti sval do úseku. Pri prekrývajúcom sa strede by to mohlo znamenať použitie svalov na nohách, aby sa tlačilo ďalej, zatiaľ čo niekto iný pomáha tlačiť rovnakým smerom.
