Vaše svalové svaly, pozostávajúce z podošva a gastrocnemia, sú dôležité vo vašom bipedálnom pohybe. Používate ich na prechádzku, beh a skákanie. Ako také integrálne svaly sú náchylné na zranenie, ak nie sú správne zosilnené a natiahnuté. Ak sa podieľate na aktivitách, ktoré používajú vaše teľacie svaly, môže sa rozťažiť po zahriatí a po ťažkej činnosti môže byť prospešné. Ak sa zotavujete z poranenia lýtka, postupujte podľa odporúčaní fyzického terapeuta na úseky.
Sediaci Calf Stretch
Začnite tým, že sedíte na zemi alebo rohož s nohami roztiahnutými pred vami. Mierne ohnite kolená a ohnite nohy. Nakloňte sa dopredu a položte ruky okolo päty nohy a jemne potiahnite tak, aby vaše prsty začali smerovať k vášmu telu. Dýchajte normálne a držte pózu až 20 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte na druhej strane.
Izometrický úsek lýtka
Izometrické úseky zahŕňajú pôsobenie svalov proti nemu. Ak chcete izometricky natiahnuť svoje teľa, začnite v rovnakej polohe ako horeuvedený úsek. Ohnite si nohy a položte ruky na loptičky nohami, pomocou rúk premiestnite prsty späť k holeni. Akonáhle sa cítite úsek v tele, snažte sa ukazovať prsty vpred, proti sile vašich rúk. Poskytnite dostatočnú silu, aby sa vaše nohy v skutočnosti nepohybovali, ale zostali na mieste. Držte túto pozíciu až 20 sekúnd pred uvoľnením.
Stolička Calf Stretch
Môžete tiež vykonať teľa úsek, zatiaľ čo sedí v kresle v kancelárii alebo doma. Posaďte sa na okraj sedačky tak, aby ste mali rovný chrbát a obe nohy boli ohnuté, nohy na podlahe. Narovnajte pravú nohu a položte svoju pätu na podlahu. Ohnite nohu čo najviac a snažte sa priniesť svoje prsty k bruchu. Môžete sa dostať dopredu a potiahnuť loptu na nohu, ako v predchádzajúcich cvičeniach. Môžete tiež nakloniť horné telo dopredu, držať chrbát rovno a presunúť trup smerom k stehnu a súčasne udržať nohu ohnutú. Tento dopredný pohyb vám poskytne väčší úsek v zadnej časti tela a stehna.
Achilles Tendon
Aj keď to nie je technicky sval, Achilová šľacha pripevňuje skupinu tela do tela. Keďže je to neoddeliteľná súčasť chôdze, behu a skákania, je dôležité aj to, aby ste sa zamerali na Achilles. Ak chcete natiahnuť Achilles, sedieť na podlahe s nohami rovno pred vami. Ohnúť jednu nohu, kým sa vaše päta blíži k zadku a umiestnite pätu na zem. Použite svoje ruky na vytiahnutie prstov, na loptičku nohy, smerom k svojmu telu. Držte sa až 20 sekúnd a opakujte s druhou šľachou.
