Keď otočíte 50 alebo 60 rokov, nikto neočakáva, že budete mať rovnakú úroveň energie, akú ste mali vo vašich dospievajúcich a dvadsiatich rokoch. Spomalenie pri zvyšovaní veku je normálne, ale chronická a extrémna únava nie je. Želanie väčšieho množstva energie je dôkazom vitality a zdravého pochopenia života a existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoju energetickú úroveň a zlepšiť celkové zdravie.
Získanie a pozastavenie činnosti
Ak chcete dosiahnuť pravidelné cvičenie, môžete zlepšiť svoju silu a zvýšiť svoju energetickú hladinu podľa Národného inštitútu pre starnutie. Nemusíte zasiahnuť do telocvične ťažko získať výhody - buď len 30 minút stredne intenzívneho cvičenia vo väčšine dní v týždni stačí na pozitívny rozdiel. Brisk chôdza, záhradníctvo, tanec, cyklistika a aktívne hranie s vašimi vnučkami sa počítajú. Ak ešte nie je aktívny, začnite pomaly, s jednoduchými 10 alebo 15 minútovými cvičeniami a vybudujte náročnejšie aktivity.
Stlačte listy
Starnutie je najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim Váš spánok rytmus, podľa lekára Harvardskej lekárskej školy Julie K. Silver. To znamená, že riziko nespavosti sa zvyšuje s vekom a dokonca aj keď nie ste nespavosť, pravdepodobne budete tráviť menej času v hlbokom spánku. Získanie dobrého odpočinku je však rozhodujúce pre udržanie zdravého stavu počas dňa. Striebro odporúča proti napínaniu, ktoré vám môže zabrániť v noci unaviť. Namiesto toho podniknite kroky na prijatie menej rušného plánu a znížte každodennú zodpovednosť. Spať každú noc v rovnakej dobe a po každodennej rutine môže tiež prispieť k zlepšeniu kvality a množstva spánku.
Dobre najesť
Súvislosť medzi tým, čo jesť, a energiou, ktorú cítite, nie je vždy zrejmé, ale je to tam. Konzumácia zdravých potravín s vysokým obsahom živín podporuje lepšiu vitalitu a vyššiu energetickú úroveň - ale keď ste unavení a vaša energia chýba, máte väčšiu šancu požiadať o sladké a slané jedlá, ktoré majú nízku výživu. Bojujte proti chuti tým, že si ponecháte potraviny bohaté na živiny. Občerstvenie na čerstvé ovocie a zeleninu, orechy, jogurt alebo varené vajcia. Môžete si tiež vychutnať lepšie energetické úrovne, ak budete jesť menej, menšie, vyšších bielkovín jedál po celý deň, podľa AARP.
Červené vlajky
Podľa štúdie publikovanej v roku 2007 v časopise "Gerontológia časopisov", starší občania, ktorí sústavne cítia unavení, majú viac zdravotných problémov, nemocničné pobyty, služby domácej starostlivosti a návštevy v pohotovosti. Ak sú vaše hladiace energetické hladiny závažné a jednoduché zmeny sa nezdajú, môžete mať príznaky artritídy, pľúc, anémie, spánkového apnoe, poruchy srdca a obličiek alebo depresie. Ak chcete vylúčiť akékoľvek zdravotné príčiny únavy, navštívte svojho lekára na prehliadku.
