Vaša flexibilita sa dá pripísať genetike, pohlaviu, veku, tvaru tela a súčasnej úrovni flexibility. Keď starnete, vaša flexibilita môže začať klesať, najmä ak ste neaktívni. Flexibilitu môžete zlepšiť pravidelným školením. Výhody flexibilného tréningu zahŕňajú zníženie rizika zranenia, zlepšenie držania tela, väčšiu voľnosť pohybu, znížené svalové napätie a bolestivosť a fyzickú a duševnú relaxáciu. Stanovenie cieľov pre flexibilitu vám môže pomôcť pri dosahovaní mnohých výhod, ktoré poskytuje flexibilita.
Krok 1
Vytvorte krátkodobé ciele. Rozhodnite sa, koľko by ste chceli zlepšiť vašu flexibilitu. Zaznamenajte svoje ciele v notebooku alebo v počítači. Uvedomte si, aké cvičenia budete musieť vykonať, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. koľko dní v týždni budete musieť vykonávať tieto cvičenia; spolu s časom vykonávania každého cvičenia a koľko týždňov.
Krok 2
Nastavte dlhodobý cieľ. Rozhodnite sa, aké výhody by ste chceli dlhodobo dosiahnuť z tréningu flexibility. Zaznamenajte svoje ciele. Vyberte si cvičenia, ktoré budete musieť vykonať, aby ste zvýšili flexibilitu a zaznamenali ich. Rozhodnite sa, koľko dní v týždni budete musieť vykonať tieto cvičenia, ako dlho a koľko mesiacov.
Krok 3
Prezrite si krátkodobé ciele každý týždeň a svoje dlhodobé ciele raz za mesiac. Buďte pripravení na zmenu stratégie, ak splníte svoje ciele skôr alebo neskôr, ako ste očakávali.
Veci, ktoré budete potrebovať
- pero
- papier
- Tape measure
Tipy
- Dobrý cieľ je písaný, špecifický, merateľný, náročný, uveriteľný a má konkrétny termín.
varovanie
- Pred stretnutím trvať určitý čas, aby ste sa vyhli zraneniam. Strečing studených svalov môže zvýšiť vašu šancu na zranenie. Zahrejte asi päť až desať minút pred pokusom o roztiahnutie. Americká rada pre cvičenie odporúča na konci vášho tréningu dynamické strečing na konci vášho zahrievania a statického strečingu.
