Cyklistika je aeróbne cvičenie, ktoré spája kalórií a spája nohy, keď máte správnu intenzitu na správnej intenzite. Nemôžete meniť pohyb bicyklov. Stlačením pedálu nadol otočíte koleso a posuniete sa dopredu, ak ste na bicykli vonku, alebo otáčajte zotrvačníkom, ak máte bicykel vo vnútri. Či už jazdíte na cestnom bicykli alebo na stacionárnom bicykli, môžete zmeniť výhody zvyšovania nohy nastavením vášho tempa alebo odporu.
Speed Trap
Cyklistika spaľuje približne 450 kalórií za hodinu, podľa Anity Beanovej, autora "Slim Secrets". Výhody plynúce z používania kalórií pri jazde na bicykli pomáhajú štíhle nohy, aj keď spálite kalórie z celého tela. Aby ste zaistili, že používate svaly na nohách pre vytrvalostné stavy - ktoré zdobia tukový cyklus rýchlosťou medzi 80 a 110 otáčkami za minútu. To je pomerne rýchle tempo. RPM predstavuje koľkokrát koleso sa točí v priebehu jednej minúty.
Tricky terén
Rýchle cyklovanie sa vykonáva na nízkej úrovni odporu. Ak používate vnútorný bicykel, nastavte gombík napnutia na úroveň svetla, ktorá vám umožní pohodlne udržiavať rýchlosť 80 až 110 ot./min. Ak cestujete rýchlejšie, zvýšte mierne odpor. Vonkajší cyklistický tréning je vykonávaný v nízkych prevodových stupňoch na rovnej ceste, aby ste si stiahli nohy. Rozdiel v práci s kopcom je, že vaše telo kontrahuje nohy častejšie, čo vedie k tónovaniu svalov.
Intenzita monitora
Kombinácia rýchlosti cyklovania a odporu nastavuje vašu intenzitu tréningu. Monitorujete svoju intenzitu pomocou tepovej frekvencie. Spinning.com, tvorcovia cyklistických tréningov, navrhujú cvičenie s tepovou frekvenciou, ktorá je približne 65 až 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vypočítajte to tak, že odčítate svoj vek od 220 a vynásobíte výsledok o 65 a 80 percent. Počas cvičenia udržujte svoj pulz v tomto rozsahu, aby ste spálili tuk a štíhle nohy.
Čas to
Váš cyklistický tréning by mal trvať minimálne 30 minút. Ak nemôžete nepretržite cyklovať 30 minút, rozdeľte tréning do 10 minút jazdy. Postupne zvyšujte denné množstvo, ale nepresahujte 60 minút.
Clip In
Pri stlačení pedálov, predných končatín nožičiek, utiahnite štvorslepky. Ak chcete maximalizovať výhody cyklovania pre nohy, noste cyklistické topánky s klipsmi a pripevnite sa k pedálom. Pomocou klipov môžete vytiahnuť pedále, aby vaše hamstringy pomohli pri jazde na bicykli. Vaša cyklistická forma tiež prináša rozdiel vo vašich výhodách na chudnutie nohy. Umiestnite stehná paralelne k sebe a kolená smerujú dopredu. Udržujte nohy ploché alebo prsty mierne nahor, aby ste znížili množstvo kontrakcie tela a udržiavali tréning zameraný na stehná. Pozrite sa na svoje hole, aby ste zaistili, že zostanú vertikálne v hornej časti zdvihu šliapania. Nastavte si sedadlo, ak sa vaše holenie uhol dopredu alebo dozadu.
