30-dňový skok v roku 2018 Challenge Day 29: 7 najlepších korenín pre chudnutie

Konzumácia zdravých potravín neznamená konzumovať nudné, nudné jedlo. Mali by ste jesť výživné jedlo, ktoré je chutné a uspokojujúce, inak ste povinní opustiť svoje dobré úmysly pre prvú pizzu alebo košíček, ktorý prichádza spolu.

Existuje veľa korenín, ktoré môžu pridať chuť na vaše jedlo - spolu s prínosmi pre zdravie, ktoré sa budú držať dlhšie ako vaše zvyšky. Byliny a korenie môžu urobiť viac ako zosilňovať chuť vo vašich obľúbených jedlách, ale môžu tiež poskytnúť ochranu pred zdravotnými problémami, ako je rakovina, cukrovka, ochorenia srdca a zápal.

7 najlepších korenín pre zdravé stravovanie

1. Cinnamon

Môžete byť pokúšané prehliadať tento korenie, pretože sa zdá byť všade. Ale škorica dodáva sladkosti bez prídavných kalórií k nápojom a dezertom. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť vám schudnúť. Navyše je to perfektný doplnok k vašej rannej káve.

• Škoricový francúzsky toast s jogurtom
• Škorica s mandľovým šírením
• Bezlepkové bielkoviny na báze škrobu zbavené glutenu

2. Cayenne Pepper

Nielen, že je to veľké trieť pre mäso a hydinu a pridáva trochu tepla na omáčky a marinády, ale to tiež má zdravotné výhody pre vaše črevá a srdce. Pridajte nejaké kajenské korenie na korenie zeleniny.

• Kelpové a Cayenne pečené semená tekvice
• Chili orechy
• Tofu a huby Soba Noodles

3. Zázvor

Ginger pridá pikantný kop na pečenie a dezerty, pikantné omáčky a ako korenie trieť na mäso. Je to tiež skvelý prírastok k zeleninovým miešačkám alebo iným asijským pokrmom. Tento korenie je obzvlášť užitočné, ak sa cítite nevoľne alebo máte bolesti svalov.

• Gingery ázijské Tempeh, brokolica a ryžová polievka
• Ginger Kuracie poke misa
• Zázvor, mrkva a bylinkové ovsené vločky

4. muškátový oriešok

Často nájdené v dezertných omáčkach a pečiva, muškátový oriešok môže pomôcť zmierniť bolesť, potlačiť trávenie a zlepšiť kognitívne funkcie. Tiež zaokrúhľuje chuť v pikantných omáčkach alebo keď je posypané na grilovaných zeleninách. A ako škorica, muškátový oriešok je skvelý doplnok k vašej rannej jave.

• Tekvica Spice Smoothie
• Karfiol "štiepané zemiaky" s muškátovým orieškom
• Dýňové korenené tekvicové semená

5. Cesnak

Môžete stlačiť čerstvé klinčeky na pridanie chuti do omáčok, používať cesnakový prášok ako suché trieť na mäso, miešať do hamburgerov alebo posypať popcorn namiesto soli. V podstate nie je žiadny nesprávny spôsob použitia cesnaku. Okrem toho vám môže pomôcť odvrátiť bežnú zimu, znížiť krvný tlak a cholesterol a dokonca vám môže pomôcť žiť dlhšie.

• Grecian Popcorn
• Jogurt štýlu Caprese
• Farmer's Market Meatloaf

6. Kmín

Tento korenie dáva fajčiarsky, korenistý kop na polievky, chilli alebo miešané hranolky alebo ho pridajte do zemiakového krému pre pikantné morčacie tacos. Pokiaľ ide o prínos pre zdravie, môže pomôcť tráveniu, zabrániť cukrovke, posilniť imunitný systém a podporiť detoxikáciu.

• Krémová rajčiaková polievka zo stredného východu
• Arroz Con Pollo
• Mexický štýl popcorn

7. Curmeric

Turmeric (tiež známy ako indický šafran) má veľa zdravotných prínosov, čo z neho urobilo trendovú "novú" protizápalovú zložku vo wellness centre (aj keď to bolo už navždy). Ponúka sladký a štipľavý zips na kari omáčky a ryžové jedlá alebo pridajte niektoré grécke jogurty na sladké liečenie.

• Masala Omelet
• Golden Smoothie

Varenie je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše jedlo bolo zdravé a výživné, a budete si toho vedieť viac vedieť, že ste ich vytvorili. Pomocou správnych korení môžete vyrobiť jedlo, ktoré bude potešovať vaše chuťové poháriky bez všetkých tukov, sodíka a umelých chutí.

Navyše, s niektorými z najsilnejších antioxidantov, ktoré sú k dispozícii, prinesiete viac na stôl než len chutné jedlá - prinesiete aj ďalšie výhody pre zdravie!

Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge

1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate

Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!

Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.

Pomocou bezplatného nástroja MyPlate Calorie Tracker od spoločnosti SIMPLEASLIFE.COM, ktorý je k dispozícii na pracovnej ploche a zariadení iOS a Android, môžete sledovať všetko:

• Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
• Cvičenie a činnosť
• závažia
• Voda / hydratácia
• BMI (index telesnej hmotnosti)

2. Vytlačte svoj denný kalendár

Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.

Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.

3. Zostaňte pripojení na Facebooku

Na každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu SIMPLEASLIFE.COM sa pripojte k našej skupine Facebook pre 30-Day Day Lean v roku 2018 Challenge. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.

4. Získajte ešte viac informácií o výhodných koreniach

• 10 byliniek a korenia, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť
• Ako pridať 11 najzdravších korení na vaše jedlo
• Lahodné korenie, ktoré uľahčujú držať soľ

Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa ku našej skupine SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.

<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <deň 28