Bezmocnosť je:
Naučené správanie, pomocou ktorého ste mohli "zavesiť" ľudí do starostlivosti a starostlivosti o vás.
Sympatie vyvolávajúca zložením fyzických chorôb, akademických problémov, zlyhaní, pracovných problémov a problémov so vzťahmi, ktoré vás upútali od ostatných ľudí, miest a vecí.
Nástroj, ktorý ste používali na manipuláciu s ľuďmi, miestami a vecami, ktoré vám umožnia zostať nad nimi závislí.
Falešný pocit nekompetentnosti, tým, že sa iní domnievajú, že vám chýba schopnosť, intelekt, zručnosti a schopnosti zvládnuť vaše vlastné problémy.
Vedená strachom z úspechu, maskou, za ktorou skrývaš strach z úspechu, takže ostatní sú presvedčení, že nemôžeš uspieť, keď sa v skutočnosti bojíš uspieť.
Nedostatok sebadôvery, neschopnosť vytvoriť pocit dôvery v seba, aby ste sa mohli otvoriť, aby ste boli zraniteľní voči ublíženiu a neúspechu tým, že by ste namiesto rizika spoliehali na to, to "pre vás.
Odmietnutie "dospieť" a byť dospelým, pretože potom by ste boli zodpovední za výsledok vášho života.
Maska pre hnev a hnev máte vo vnútri, pretože sa očakáva, že bude zrelý, osobne zodpovedný a sebadôverujúci vo svojom dospelom živote, keď vo svojom detskom živote cítite, že ste boli príliš zanedbávaní, ignorovaní a neschválení a teraz chcete, aby ostatní robili pre vás to, čo musíte urobiť sami.
Aké sú negatívne účinky bezmocnosti?
Ak budete aj naďalej fungovať bezmocným spôsobom, mohli by ste tieto faktory zažiť vo svojom živote:
Mohli by ste byť znevýhodnení postojom iných ľudí k vám, pretože neveria, že ste schopní robiť niečo sami.
Nadmerná závislosť od opatrovníkov, ktoré vám pomôžu prekonať negatívny vplyv vašich problémov.
Rastúci strach z úspechu, pretože sa obávate, že vystúpite na vlastnú päsť alebo sledujete niečo, čo ste presvedčení, že nie ste schopní sami zaobchádzať.
Strata potenciálu mať šťastnú a obsahovú existenciu, pretože ste presvedčení, že na svete sú sily, ktoré sa vždy snažia znevýhodňovať a udržiavať vás.
Zhoršená sebaúcta a stanete sa presvedčený, že bez ohľadu na to, ako ťažko sa snažíte robiť veci, nikdy nie ste "dosť dobrí", aby ste uspeli.
Atrofiačné zručnosti, pretože zistíte, že vaše vlastné kompetencie, zručnosti a schopnosti vychádzajú z nepoužívania.
Zamknutá v postoji "áno, ale" vždy, keď vám predstavia životaschopné alternatívy a riešenia vašich problémov - toľko, že odvediete ľudí od toho, aby vás chceli pomôcť v budúcnosti kvôli vášmu pesimistickému alebo fatalistickému výhľadu na vaše problémy ,
Zistilo sa, že je podvodom a zistilo sa, že je to osoba, ktorá sa nechce stať sebestačnou a nezávislou. Požiadanie o pomoc by mohlo byť považované za jednoduchý nástroj na ovládanie ostatných a zabrániť týmto ľuďom, aby si vybrali, aby ste sami vyriešili problém.
Depresia a sklamanie, pretože vyčerpáte ľudí, aby ste sa "postarali o vás" a zúfalo, pretože v skutočnosti už nie ste kompetentní starať sa o seba.
Ako je bezmocnosť kontrolným problémom?
Konať bezmocné je otázka kontroly, pretože zažívate tieto skutočnosti:
Vaša bezmocnosť vás vyzerá, akoby ste boli ochotní presunúť "miesto kontroly" z vašich rúk do rúk druhých, keď v skutočnosti ovládate týchto ľudí. Je to forma ovládania ostatných, aj keď neveria, že sú ovládaní, pretože stále "voláte na zábery", ako ich chcete nazývať.
Udržiavaš masku bezmocnosti, ktorou dokážeš manipulovať s ostatnými, aby si "opravil", "zachránila" alebo sa o teba starala, keď máš vlastné zdroje na to, aby si to pre seba urobil.
Nájdite si svoju pozíciu v pozícii, kedykoľvek narazíte na závislého záchrancu alebo záchranára, pretože splníte ich potreby a môžete diktovať, do akej miery vám môžu pomôcť vyhnúť sa osobnej zodpovednosti za svoje vlastné life.
Fyzická oslabenie, ak ste ochotní pustiť sa do kontroly nad svojou telesnou zdatnosťou, aj keď to znamená, že sa stanete fyzicky chorým až po chronicky chorého, aby ste dostali ľudí k tomu, aby vás navštívili a starali sa o vás.
Dramatický príbeh, ktorý ste sa naučili tak dobre, že sa môžete uchýliť k zastrašovaniu, nátlaku alebo samovražedným hrozbám a gestám, ak ľudia nereagujú na vaše tvrdenia, že sú bezmocní.
Úloha seba klamať, pretože sa môžete stratiť v maske a presvedčení o svojej bezmocnosti, že už nemôžete prevziať kontrolu nad svojim vlastným životom a odovzdať túto silu druhým vo vašom živote.
Čo nerozumné myslenie vedie k bezmocnosti?
- Ak už viac nepotrebujem inú pomoc alebo pomoc, ako sa niekto niekedy stretne s mojou láskou a starostlivosťou?
- Neexistuje žiadny spôsob, ako by som sa niekedy mohol dostať von z tohto neporiadku.
- Ako by som vedel, pretože mi nikto nikdy nepovedal?
- Nemám schopnosť podporovať vaše pocity, pretože neviem, ako sa cítim, ani nemôžem identifikovať svoje pocity.
- Ak by ma ľudia nezanechali, mohli by som tieto problémy vyriešiť.
- Ľudia sú v podstate sebeckí a na mne sa o to nestarajú.
- Ľudia prejavia záujem o mňa len vtedy, keď som chorý, v žiaľ, bolí alebo vnímaný ako zlyhanie alebo porazený. Pretože nikto naozaj nezaujíma o mňa, keď som zdravý, potom mám len niečo za to, keď som chorý alebo v ťažkostiach.
- Bez ohľadu na to, čo robím, tak budem opustený tak, prečo by som sa mal zmeniť?
- Keby sa mi naozaj milovali a starali sa o mňa, urobili by to pre mňa.
- Som slabá, krehká, ľudská osoba a ľudia nemôžu očakávať, že budem silný cez noc.
- Bol som len v mojom programe na obnovu v tak krátkom čase.Ako môžete očakávať, že už začnem robiť pre seba?
- Nestláčajte ma k zmene. Stal som sa imobilizovaný pod tlakom.
Ako prekonať bezmocnosť
Aby ste znížili svoj pocit bezmocnosti a získali ste sebestačnosť, kompetentnosť a sebavedomie, musíte urobiť nasledujúce aktivity svojpomocnosti.
Najprv: Identifikujte tie problémy, prekážky, obavy alebo problémy, nad ktorými sa cítite bezmocní a identifikujte, aké viery vás zablokujú, aby ste boli bezmocní pre každého.
Po druhé: Vytvorte nový systém viery, ktorý vás povzbudzuje k tomu, aby ste si uvedomili, že je nezávislý, kompetentný, sebavedomý a schopný pomôcť, upevňovať a meniť seba je zdravý, žiaduci a potrebný.
Po tretie: Naučte sa "bežné" správanie pri vyrovnávaní sa s ostatnými, ktorí sú na zdravšom mieste ako vy.
Po štvrté: Vykonávajte zdravé zvládanie, riešenie problémov, správanie sa zamerané na znecitlivenie strachu a riešenie konfliktov.
Piaty: budujte na svojich úspechoch, že ste nezávislí, samostatní pomocník a seba-liečiteľ.
Šiesta: Pamätajte na to, že úspech prináša úspech a uistite sa, že ste sa posilnili pre všetky svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú.
Po siedme: Prijmite, že recidíva je súčasťou procesu obnovy a vráťte sa späť svojmu vlastnému programu, ak by ste mali prejsť alebo spadnúť do svojej staršej formy bezmocnosti.
Ôsme: Zavolajte svoju vyššiu moc, aby ste získali odvahu, silu a vytrvalosť potrebnú na získanie sebestačnosti na zvládnutie vášho života.
Deviate: Umožnite, aby vaša sieť podpory "zavolala" na akékoľvek upadnutia späť do bezmocnosti.
Desiate: Keď sa rozhneváte o tom, že "vždy musíte robiť to samé," urobte hnev na cvičeniach, aby ste tieto vetrania odvzdušnili, čo sú pasce, ktoré vás čakajú, aby vás nasmerovali späť do vašej staršej, bezmocnej úlohy.
Jedenásty: Rodičte svoje "vnútorné dieťa" vychovávaním a sebaobľúbením a nechajte svoje "vnútorné dieťa" rásť ako zdravý dospelý tým, že mu dávate slobodu urobiť chybu alebo zlyháte v jeho pokusoch o svojpomoc.
Dvanáste: Prijmite, že trvá určitý čas - niekedy celý život - úplne sa zbaviť pocitu bezmocnosti, pretože je často taký hlboký, automatický zvyk konania, myslenia a pocitu.
Trinástina: Nechajte svoju absolútnu potrebu byť "dokonale uzdravená", pretože vás zabije, aby ste sa vzdal, ak na začiatku to nedokážete úplne správne.
Štrnásty: Odpojte sa od všetkých "fixátorov", poradcov, záchrancov a záchrancov vo svojom živote, aby ste ich nepotrebovali, aby ste boli bezmocní.
Pätnástykrát: Prestaňte skrývať všetky výhovorky, presvedčenie a klišé o tom, prečo sa nemôžete sama pomôcť.
Šestnásta: Vezmite rozlúčkovú večierku alebo sa prebudíte pre "starého vás", ktorý bol zabalený v sebaľútosti, pochybnosti a sebapoškodenia. Nechajte ísť z toho "starého vás", a ako v akejkoľvek smrti zarmútiť všetky stratené výhody zo starých úloh bezmocnosti.
Sedemnáste: Objavte "nového vás", ktorý je sebestačnejšou, sebazaprevádzajúci, sebauhojúci, sebavedomý, sebavedomý a sebavzdelávajúci a rozpoznáva všetky zdravé, normálne, prirodzené, prospešné následky života života týmto spôsobom.
Kroky k prekonaniu bezmocnosti
Krok 1: Najprv musíte vo svojom denníku identifikovať nasledovné.
A. S kým zvyčajne fungujete ako "bezmocná" osoba?
B. Aké sú problémy s vami a týmito ľuďmi, nad ktorými ste bezmocní?
C. Ako by ste definovali každého z týchto ľudí? Kto sú opravári? Záchranári? Poradcovia? Povinnosti? Správcovia? Guru? Profesionálni pomocníci, na ktorých ste sa stali emocionálne závislou?
D. Aké nezodpovedné nezdravé presvedčenia vás držia vo vašej úlohe bezmocnosti s každým z týchto ľudí a v každom z problémov "bezmocného prekonania" vo vašom živote?
E. Zistite, prečo je pre vás tak ťažké prijať osobnú zodpovednosť za to, že si pomôžete prekonať každý problém, strach, problémy a konflikty, o ktorých sa v súčasnosti cítite bezmocní.
F. Identifikujte výhody osobnej zodpovednosti za to, že si pomôžete sami seba a pod vlastnou mocou a kontrolou.
G. Identifikujte negatívne účinky zostávajúcej bezmocnosti, keď čelíte vašim aktuálnym problémom, strachom, konfliktom a problémom.
H. Zistite, prečo vaše úsilie v minulosti prekonať váš pocit bezmocnosti zlyhalo. Čo ste stratili vo svojom živote, keď ste sa stali schopnejšími sami sebe?
I. Aké sú výhody pre vás pri zostávajúcej bezmocnosti vo vašich súčasných problémoch, strachoch, problémoch a konfliktoch?
J. Zistite, ktoré z vašich súčasných vzťahov sú založené na pocit bezmocnosti. Ako by sa tieto vzťahy zmenili, keď prestanete konať, myslíte a cítite bezmocní? Ako môže potenciálna zmena vo vašich súčasných vzťahoch viesť k tomu, že zostanete bezmocní?
Krok 2: Keď dôkladne posúdite stav vášho zmyslu pre bezmocnosť, zistite, čo potrebujete, aby ste sa rozvinuli v zručnostiach sebapoškodenia, svojpomocnosti a sebautilitia. Ak to chcete urobiť, odpovedzte na nasledujúci zoznam vlastných návykov a správania:
Pokyny: Aby ste si pomohli stať sa sebestač- nejšou, sebavzdelávajúcou, sebauhoľujúcou a sebavedomou osobou, potrebujete viac z nasledujúcich schopností svojpomoci. Hodnoťte každú zručnosť v štyroch stupňoch.
- 0 = Nepotrebujeme viac, pretože máte veľa času a praktizujete to väčšinu času.
- 1 = Potrebujete o niečo viac ako v súčasnosti od chvíle, kedy ste ho niekedy praktizovali, ale mohli by mať prospech z vyššej odbornej prípravy.
- 2 = Potrebujete oveľa viac, než máte v súčasnosti, pretože ste to mali skryté pochopenie a len zriedka to skúsiť.
- 3 = Neprekračujúca potreba sa o tom dozvedieť, pretože ste o tom len počuli, nič o tom nič nevedia a vo svojom živote to nikdy nepracovali.
0 1 2 3 (1) Úprimne identifikujte svoje pocity
0 1 2 3 (2) Identifikujte pocity iných ľudí
0 1 2 3 (3) Komunikujte otvorene a úprimne
0 1 2 3 (4) Účinne počúvajte ostatných
0 1 2 3 (5) Reagujte na ostatných, čo odráža, že chápem, ako sa cítia
0 1 2 3 (6) Problém vyriešiť s ostatnými problémy, ktoré vznikajú vo vzťahoch
0 1 2 3 (7) Identifikujte svoje myslenie, ktoré je nezdravé alebo iracionálne, a rozvíjajte alternatívne a zdravšie myslenie, ktoré by prekonalo tieto presvedčenia, ktoré blokujú môj osobný rast
0 1 2 3 (8) Potvrdzujem sa za všetky svoje osobné zručnosti, schopnosti, talenty, kompetencie a iné pozitívne atribúty
0 1 2 3 (9) Odstráňte pocit viny ako hlavného motivátora môjho osobného správania
0 1 2 3 (10) Udržujte dôveru, že budem tam pre seba, keď musím byť
0 1 2 3 (11) Prekonajte svoj pocit neistoty
0 1 2 3 (12) Nechám sa stať zraniteľným voči bolesti a bolestiach zlyhaním, chybám a stratám, aby som mohol rásť
0 1 2 3 (13) Riziko v živote
0 1 2 3 (14) Vychovávajte svoje "vnútorné dieťa" zdravým spôsobom
0 1 2 3 (15) Obľubujte a prekonajte svoje obavy
0 1 2 3 (16) Prekonajte svoj strach z neúspechu
0 1 2 3 (17) Prekonajte svoj strach z úspechu
0 1 2 3 (18) Znížte alebo eliminujte svoj perfekcionizmus
0 1 2 3 (19) Prekonajte moju ľudskú hrdosť tým, že akceptujete, že nie je nič, čo nemôžem dosiahnuť, pokiaľ budem so mnou mať vyššiu silu ako môj partner v živote
0 1 2 3 (20) Prax trpezlivosti tým, že akceptuje, že zotavenie je celoživotný proces
0 1 2 3 (21) Rozširujte prehlbujúcu a zrelú spiritualitu s vznikajúcim osobným vzťahom s mojou Vyššou mocou
0 1 2 3 (22) Neustále prijímajú osobnú zodpovednosť za vlastné myšlienky, pocity a činy a nedávajú vinu ostatným
0 1 2 3 (23) Zaobchádzať so stresom a úzkosťou v mojom živote prostredníctvom relaxačných a samoliečivých aktivít
0 1 2 3 (24) Starajte sa o svoje vlastné fyzické zdravie správnou výživou, spánkom, cvičením a inými základnými návykmi
0 1 2 3 (25) Vyhnite sa omeškaniu a využite techniky zdravého riadenia času
0 1 2 3 (26) Urobte kroky, ktoré zabránia vyhorenia v mojom živote
0 1 2 3 (27) Majú miesto, čas a ľudí v mojom živote, s ktorými sa baviť a tešiť sa
0 1 2 3 (28) Vyriešte konflikty, nezhody a boje s ostatnými v "win-win" rozlíšení
0 1 2 3 (29) Prekonajte svoj strach z odmietnutia
0 1 2 3 (30) Znížiť potrebu schválenia od ostatných
0 1 2 3 (31) Prax zdravé, asertívne správanie vo všetkých mojich vzťahoch
0 1 2 3 (32) Odstrániť potrebu hrať v mojom živote rolí "chorých", "obeť" alebo "mučeníkov"
0 1 2 3 (33) Znížte konkurenciu vo svojich medziľudských vzťahoch
0 1 2 3 (34) Majte zdravú intimitu s ostatnými
0 1 2 3 (35) Stanovte ciele s ostatnými, s ktorými mám vzťah
0 1 2 3 (36) Rozpoznať, keď sú moje vzťahy založené skôr na realite než na fantázii alebo sne o tom, ako by to mohlo byť
0 1 2 3 (37) Použite odpustenie a zabúdanie na prekonanie bolesti vo vzťahoch
0 1 2 3 (38) Vytvorte v prípade potreby liečivé prostredie s ostatnými
0 1 2 3 (39) Pomôžte ostatným rozpoznať, kedy potrebujú pomoc
0 1 2 3 (40) Rozpoznať a prijať realitu strát v mojom živote
0 1 2 3 (41) Znížte odmietavé mechanizmy, aby zablokovali potrebu zmeny
0 1 2 3 (42) Prestaňte vyjednávať v mojom potrebe zmeniť
0 1 2 3 (43) Nechajte minulosť a pokračujte v prítomnosti
0 1 2 3 (44) Tvár a prijať smrť ako realitu života
0 1 2 3 (45) Pracujte hnevom von zdravým spôsobom
0 1 2 3 (46) Prekonajte depresiu
0 1 2 3 (47) Zbavte sa nepriateľstva, sarkasmu a cynizmu
0 1 2 3 (48) Prekonajte pesimizmus a negatívnosť
0 1 2 3 (49) Vypracujte moju zášť
0 1 2 3 (50) Zastavte preskakovanie na negatívne predpoklady
0 1 2 3 (51) Vyhnite sa vyčisteniu hnevu v tichom odstupe
0 1 2 3 (52) Odstráňte pomstu ako nezdravý motivátor
0 1 2 3 (53) Odstráňte akékoľvek rozzúrené správanie
0 1 2 3 (54) Znížte alebo zastavte sebaštruktívne správanie
0 1 2 3 (55) Prekonajte všetky podráždenia
0 1 2 3 (56) Odstráňte pasívnu agresivitu
0 1 2 3 (57) Zaobchádzajte s rozhnevanými konfrontáciami zdravým spôsobom
0 1 2 3 (58) Emocionálne odpojte od toxických vzťahov v mojom živote
0 1 2 3 (59) Odstráňte manipuláciu s ostatnými, aby ste pre mňa urobili to, čo môžem urobiť pre seba
0 1 2 3 (60) Poskytnite a prijímajte zdravú emocionálnu podporu v mojom úsilí o osobný rast
___ CELKOVÉ HODNOTENIE
INTERPRETÁCIA RATINGU
- 0 - 60 Dobrý pomocník. Máte dostatok zručností a správania, ktoré vám pomôžu prekonať pocit bezmocnosti vo vašom živote.
- 61 - 120 Spravodlivý pomocník. Potrebujete sa dozvedieť viac o normálnych schopnostiach a správaní sa, ak chcete úspešne prekonať pocit bezmocnosti.
- 121 alebo viac Slabý pomocník. Veľmi potrebujete trénovať nástroj Nástroje na zvládanie, ktorý vám pomôže spoznať, cítiť a konať normálnejším spôsobom a rásť v sebavedomí a získať sebadôveru, sebadôveru a sebaučenie, aby ste prekonať pocit bezmocnosti vo vašom živote.
Krok 3: Keď ste určili, do akej miery ste pomocník sám, potrebujete pracovať pri získavaní alebo zvyšovaní schopností svojpomocnosti, v ktorých ste v súčasnosti nedostatoční. Môžete to urobiť využitím všetkých kníh s názvom Tools for Coping Series, ktoré napísal James J. Messina, Ph.D., ktorý je k dispozícii na www.coping.org a prostredníctvom účasti na anonymnom programe Seekers Seekers Anonymous (Program SEA) alebo niektorých inú formu podpornej skupiny alebo skupinovej terapie, ktorú vykonáva poradca alebo terapeut.
Krok 4: Ako sa rozvíjate v schopnostiach svojpomoci, znova definujte sami seba ako osobu, ktorá sa zotavuje z nízkej sebaúcty a pocitu bezmocnosti.Využite všetky tipy na prekonanie bezmocnosti uvedené v tejto kapitole.
Krok 5: Ak sa po vyčerpávajúcom úsilí o seba-rast a seba-liečenie stále cítite bezmocní, vráťte sa do tohto sprievodcu, znova ho prečítajte a znova začnite 1. krok.
