Počet kalórií, ktoré zdravý človek denne konzumuje, závisí od počtu kalórií, ktoré potrebuje na to, aby umožnil správnu funkciu pri zachovaní zdravého zloženia tela. Môžete určiť počet kalórií, ktoré by ste mali denne jesť, aby ste dosiahli a udržali zdravé zdravie.
Faktory, ktoré treba zvážiť
Vypočítajte svoju úroveň aktivity, vek a veľkosť pri výpočte kalórií. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Zdravá osoba bude jesť adekvátny počet kalórií, aby jej tkanivá fungovali správne, ale ona bude zdržať sa konzumácie nadbytočných kalórií, pretože tie zvyšné kalórie budú uložené ako telesný tuk. Počet kalórií potrebných na udržanie zdravia sa medzi jednotlivcami výrazne líši z dôvodu rozdielov vo veľkosti, veku a úrovni fyzickej aktivity. Väčší ľudia budú musieť jesť viac ako menšie osoby. Starší ľudia budú potrebovať menej kalórií ako mladší ľudia.
Výpočet kalórií
Vypočítajte rýchlosť metabolizmu. Foto kredit: Szepy / iStock / Getty Images Ak chcete zistiť počet kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste boli zdraví, vypočítajte, koľko kalórií prirodzene horíte každý deň, čo sa označuje ako vaša rýchlosť metabolizmu. Muž určuje jeho metabolickú rýchlosť nasledujúcim výpočtom:
66 + (6,23 x hmotnosť v librách) + (12,7 x výška v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch).
Žena určuje jej sadzbu nasledujúcim výpočtom:
655 + (4,35 x hmotnosť v librách) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch).
Úpravy
Určte, koľko kalórií budete konzumovať na základe vášho výpočtu. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Teraz, keď ste našli počet kalórií, ktoré spálite každý deň, určite počet kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste boli zdraví tým, že urobíte úpravy s ohľadom na ciele Vašej telesnej kompozície. Ak chcete zachovať svoju aktuálnu hmotnosť, jesť rovnaký počet kalórií ako vaša rýchlosť metabolizmu. Ak potrebujete stratiť telesný tuk, odčítajte 500 z dennej rýchlosti metabolizmu, aby ste zistili počet kalórií, ktoré by ste mali jesť. Toto sa bude rovnať deficitu 3500 kalórií a 1 libru tuku za týždeň.
