Úzkosť je fyzická, psychická a emocionálna reakcia na stres. Zatiaľ čo je problém, úzkosť je bežný mechanizmus zvládania a dokonca môže byť užitočný ako motivačný nástroj. Existujú však prípady, kedy sa úzkosť dostáva do hornej ruky a narušuje každodenný život s poruchami spánku, únavou a dokonca aj s chorobou. Jóga dýchacie cvičenia, Pranayama, pomáhajú upokojiť úzkosť tým, že spomaľujú dych aj srdcovú frekvenciu. Dýchacie cvičenia fungujú aj ako meditácia, zameriavajúc sa na dych a vyčistenie našich myslí na pretekárske myšlienky.
Vedomý dych
Vedomý dych je jednoducho vedomý vášho vlastného dýchania. Keď sú ľudia úzkostní alebo stresovaní, majú tendenciu mať plytké dychy a dýchať z ramien. Správne dýchanie zahŕňa rozšírenie pľúc a membrány, bez toho, aby sa do nej zaradili ramená. Posaďte sa pohodlne a položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zatvorte oči a normálne dýchajte. Venujte pozornosť dychovej rýchlosti, nárastu a pádu hrudníka a ako vzduch cíti v pľúcach. Sedieť a zamerať sa na dych najmenej päť minút.
Bumble Bee Breath
Bumble Bee Breathing je dobré cvičenie pre začiatočníkov, pretože je ľahké rozpoznať, kedy to robíte správne a bzučiaci zvuk vás upokojí ako mantra. Sedte vzpriamene, pohodlne. Vaše ramená by mali byť uvoľnené a neutrálne a hrudník otvorený. Inhalujte pomaly, z brucha a plňte pľúca do kapacity. Pozastavte na tri sekundy a potom vydychujte pomaly, používajte svoj jazyk na zvuk bzučiaci ako včela. Opakujte tri až päťkrát, pauza po dobu troch sekúnd medzi každým vdychovaním a vydychovaním.
Alternatívne Nostrilné dýchanie
Posaďte sa v pohodlnej vzpriamenej polohe. Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a pomaly sa inhalujte cez ľavú nosnú dierku. Zatvorte ľavú nosnú dierku pravým prsteňovým prstom, vytiahnite palicu z pravej nosnej dierky a pomaly vydychujte cez pravú nosnú dierku. Potom vdychujte cez pravú nosnú dierku, zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a vydychujte cez ľavú nosnú dierku. Opakujte trikrát.
