Mnohí ľudia nekonzumujú dostatok horčíka. Tento minerál je nevyhnutný pre správnu telesnú funkciu a môže tiež zlepšiť účinnosť konvenčných liečebných postupov v prípade mnohých zdravotných stavov, vrátane detskej astmy, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Podávajte svojim deťom množstvo zdravých potravín, aby ste sa uistili, že dostanú dostatok horčíka.
funkcie
Všetky orgány v tele potrebujú horčík, aby správne fungoval. Horčík sa používa aj pri zuboch a kostiach a pri svalovej kontrakcii a relaxácii, funkcii imunitného systému, pri produkcii bielkovín a pri výrobe a prenose energie v tele. Je potrebná pre množstvo enzýmov a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak a udržiavať vaše srdce stabilne.
dávkovanie
Množstvo horčíka, ktoré vyžadujú deti, sa mení podľa veku a pohlavia. Dojčatá staršie ako 6 mesiacov potrebujú 30 mg horčíka denne a deti vo veku 7 až 12 mesiacov potrebujú 75 mg denne. Deti medzi 1 a 3 potrebujú 80 mg horčíka denne, pacienti medzi 4 a 8 potrebujú 130 mg denne a pacienti medzi 9 a 13 potrebujú 240 mg denne. Chlapci vo veku od 14 do 18 rokov potrebujú 410 mg horčíka denne a dievčatá potrebujú 360 mg denne, pokiaľ nie sú tehotné, v takom prípade potrebujú 400 mg denne horčíka.
Potravinové zdroje
Deti by mali dostať svoje horčík z potravy, a nie zo stravy, pokiaľ nie sú predpísané lekárom. Mnohé potraviny obsahujú horčík, vrátane marhúľ, avokáda, fazule a hrášok, banány, pečené zemiaky s kožou, čokoládou, zeleňou listovej zeleniny, orechov a semien, sójových výrobkov a celých zŕn. Pretože sa horčík nachádza hlavne v otruboch a zárodkoch zŕn, rafinované zrná neobsahujú veľa horčíka.
dôležité informácie
Pre správnu absorpciu horčíka, či už z potravy alebo zo stravy, sú potrebné adekvátne hladiny vitamínu B6. Ak dodáte svojmu dieťaťu doplnky horčíka, neprekračujte hornú prípustnú hladinu príjmu. Pre deti vo veku od 1 do 3 rokov je to 65 mg denne. Deti vo veku od 4 do 8 rokov nesmú užívať viac ako 110 mg denne a deti od 9 do 18 rokov nesmú užívať viac ako 350 mg denne. Nadmerné množstvo horčíka môže spôsobiť hnačku, žalúdočnú nevoľnosť, vracanie, nevoľnosť, pomalý srdcový tep, nízky krvný tlak, zmätenosť a smrť.
