Väčšina bežcov má jeden cieľ: spúšťať čo najrýchlejšie. Aby sa to dosiahlo, bežci musia zvýšiť počet krokov, ktoré môžu za jednu minútu dosiahnuť - rýchlosť kroku - a vzdialenosť pokrytú každou dĺžkou kroku. Stride rýchlosť a dĺžka kroku sú priamo spojené s každým iný a sú nevyhnutné pre zvýšenie rýchlosti ako bežec. Zatiaľ čo niektorí jednotlivci prirodzene bežia rýchlejšie ako iní, existujú kroky, ktoré môžete prijať, aby ste zvýšili dĺžku chodu.
Krok 1
Vypočítajte si rýchlosť kroku. Pomocou stopiek určite počet krokov, ktoré vykonáte za 60 sekúnd. Priemerný bežec môže dokončiť okolo 80 krokov za minútu. Pretekár svetovej triedy môže dokončiť okolo 180 krokov za minútu. To vám poskytne predstavu o tom, ako rýchlo môžete v súčasnosti bežať.
Krok 2
Zúčastnite sa silových tréningových cvičení. Silový tréning vám pomôže pridať svaly a zvýšiť výkon vyvíjaný nohami. Silnejšie nohy znamenajú zvýšenie vašej rýchlosti jazdy. Kompletné drepy, zvýšenia lýtka, predĺženie nôh, úseky tŕstia, sedlové stehná a štvorkolesové úseky. Môžete tiež skákať na jednu nohu, aby ste si vybudovali silu a koordináciu vo vašich dolných končatinách: nohy, členky, teľatá, stehná, holenie a boky.
Krok 3
Beh na kopcoch alebo na naklonenom bežiacom behu. Beh na kopcoch spôsobuje, že počas pretekania preháňate pohyb kolená a paží. To môže spôsobiť zvýšenie sily, ako aj zvýšenie vašej schopnosti kráčať ďalej.
Krok 4
Beh za použitia správnej nohy mechaniky. Zamyslite sa nad líniou, ktorá delí vaše telo do stredu. Vaše nohy by nikdy nemali prekročiť túto hranicu, keď bežíte. Ak sa vaše nohy prekrývajú pred sebou, pravdepodobne budete strácať čas a energiu v bočnom pohybe namiesto toho, aby ste sa hnali priamo dopredu.
Krok 5
Nahrávanie videozáznamu. Nahrávanie videa vám umožní zistiť, či používate správny formulár.
Krok 6
Urobte si vedomé úsilie na zvýšenie vašej dĺžky kroku pri behu. Sledujte vzdialenosti, ktoré spustíte, ako aj rýchlosť dosiahnutia týchto vzdialeností. To vám poskytne indikáciu zvýšenia dĺžky kroku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- stopky
Tipy
- Pred spustením vždy zohrejte. Zahrievanie môže pomôcť uvoľniť vaše svaly, kĺby a väzy, čo môže pomôcť znížiť riziko vzniku poranenia počas behu.
