Myšlienka nízkokalorickej stravy vás môže pokušiť, pretože sa zdá byť najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť. Určite to nie je ľahké, ale dosiahnu výsledky. Mnoho negatívnych vedľajších účinkov však súvisí s obmedzením príjmu kalórií pod 1 200. Niektoré vedľajšie účinky sú nepatrné a prejdú s dobrým jedlom, ale niektoré sú vážnejšie a môžu vás priviesť do nemocnice. Nepokúšajte sa o nízkokalorickú diétu, pokiaľ nie ste pod prísnym dohľadom svojho lekára.
Potreby kalórií boli vysvetlené
Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií na vykonávanie vitálnych funkcií. Ak nedosiahne tieto kalórie z diéty, môže začať rozkladať vlastné tkanivá na energiu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, znásobte svoju ideálnu hmotnosť o 12, ak nie ste veľmi aktívni, alebo 15, ak ste aktívni, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak chcete schudnúť, snažte sa jesť okolo 500 menej kalórií za deň, než vaše telo potrebuje na udržanie vašej hmotnosti. Jedenie menšie než to vedie k vedľajším účinkom.
Vedľajšie vedľajšie účinky
Jedenie menej než 1 200 kalórií za deň vám pošle vaše telo do režimu hladovania. Nepokúšajte sa o tento druh stravy bez dozoru lekára. Niektoré vedľajšie účinky sú menej významné v porovnaní s inými a prechodné. Môžu sa stať výraznejšími v závislosti od toho, ako veľmi obmedzujete svoje kalórie. Niektoré príznaky závažného obmedzenia kalórií sú slabosť, únava, intolerancia za studena, nepravidelné menštruačné obdobia, závraty, zápcha a opuch rúk a nôh podľa "Výživa, cvičenie a správanie: Integrovaný prístup k riadeniu hmotnosti".
Hlavné vedľajšie účinky
Žlčové kamene sú spôsobené tým, že idete na stravu s obmedzenou kalóriou a rýchlo strácajú váhu. Často budete musieť mať operáciu na odstránenie žlčníka, ak sa to stane. Dna, alebo bolestivý zápal kĺbov spôsobený vysokou kyselinou močovou v krvi, môže začať alebo sa zhoršovať z nízkokalorických diét. Keďže neberiete správne množstvo vitamínov, bielkovín a elektrolytov, ste vystavení riziku porúch podvýživy a elektrolytovej nerovnováhy. Náhla smrť je veľmi zriedkavý, ale možný vedľajší účinok z extrémne nízkokalorických diét.
Dlhodobé dôvody
Nízkokalorické diéty nútia vaše telo získať energiu z iných zdrojov. Je pravdepodobnejšie, že budete spaľovať svalstvo ako tuk, pretože vaše telo potrebuje bielkoviny, podľa Healthwise. Tým sa znižuje rýchlosť metabolizmu a sťažuje sa schudnutie. Tiež pravdepodobne zostanete na tomto type stravovacieho plánu dlho a nakoniec sa vrátite späť k normálnym stravovacích návykov. Celá váha sa vráti. Navyše elektrolytová nerovnováha spôsobí, že vaše telo vylúči vápnik z vašich kostí, potenciálne ich oslabuje a vedie k osteoporóze.
