Prehľad
Prvých pár mesiacov po narodení dieťaťa môže byť najviac odmenou vášho života. No, to by mohlo byť, kým nenájdete čas pozrieť sa do zrkadla. Ale len preto, že sa vaše telo mení po tehotenstve, neznamená, že sa nemôžete dostať do najlepšej podoby svojho života.
Ak sa nestaráte o pás, máte pocit, že máte voľný chodník.
Mara Newmanová v New Jersey zaregistrovala dietetika, bývalého vodcu Watchers
Mýty Debunked
Rozptýlenie niektorých bežných mýtov o hmotnosti po pôrode:
1. "Ak mám cisársky rez namiesto vaginálnej dodávky, lekári budú strihať cez môj abs."
Typ rezu na cisársky rez nie je operácia rozdeľujúca svaly. Keď sú všetky vrstvy správne uzatvorené, brušná stena sa nezmení, s výnimkou opuchu. Akonáhle sa liečia, obrys zostane rovnaký.
2. "Môžem jesť a piť všetko, čo som nemohla mať, kým som bola tehotná."
Ak ste ošetrujúci, čo je zdravšie pre matku aj pre dieťa, je dôležité pokračovať v starostlivej diéte, pričom stále užívate aj vaše prenatálne vitamíny. Pokračujte v pobyte ďaleko od rýb s vysokým počtom ortuti, pretože stopy môžu skončiť v materskom mlieku.
3. "Môžem dostať Gisele Bundchen abs, ak sa dostanem priamo na bežeckom páse."
Rektusové svaly - kde by vaše šesť balenie bolo - vyjdú počas tehotenstva a pôrodu. Keď žena, ktorá má dieťa, robí malú krízu, na brušnej fascii uvidíte diastázu, diamant alebo tvar. Nič okrem času, najmenej tri až šesť mesiacov, spôsobí, že sa tieto svaly vrátia skôr.
Čo očakávať
Keď sa Natalie Fraschetti po svojom synovi po prvýkrát pozrela na žalúdok, pomyslela si: "No, ako sa to niekedy vráti k niečomu na polceste normálne?"
Fraschetti, 30-ročná inžinierka v Encinitas, Kalifornia, v roku 2010 porodila svoje prvé dieťa. Dlhoročný bežec sa jej nová tvár zdala cudzia.
"Nebolo to ani to, že to bolo dokonca tuk, bolo to ako hrozienka, ako naozaj mäkká, hustá hrozienka," povedala.
Táto skúsenosť je ďaleko od neobvyklého a bohužiaľ mäkká šupka nie je len v žalúdku.
Jenny Burkett Widmaier, 28-ročná fotografka z Atlanty, vykonávala počas tehotenstva denné rutiny jogy a príležitostné triedy boot camp. Počas tehotenstva si myslela, že mimoriadna váha je iba v jej žalúdku, ale po doručení dcéry si všimla, že je v zadku, nohách a okolo sedla, kde nikdy predtým nemala problémy.
Mnoho žien skončí s pridaním väčšej váhy, ako očakávajú, tvrdí Mara Newmanová, registrovaná dietetikka a bývalá lídra Weight Watchers v New Jersey. Medzi 25 a 35 libier. je považovaná za zdravú, hovorí Newman a ženy s nižšou hmotnosťou môžu získať až 40 osôb, pričom sú stále v zdravom rozmedzí.
"Ale keď sa nemusíte obávať pasu, máte pocit, že máte voľný chodník," povedal Newman.
Prax trpezlivosť
S tehotnými celebritami, ktoré z týždňa pochádzajú z nemocničnej šaty až po šaty s červenými kobercami veľkosti 2, je pre nové matky ťažké akceptovať fyzické zmeny, ako aj výzvu vrátiť sa do tvaru.
Dobrou správou je, že sa dá dostať do lepšej podoby ako pred tehotenstvom. Zlou správou je, že to bude trvať veľa trpezlivosti.
Dr Michael Johnson, lekár z OB / GYN na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, odporúča okamžite bojovať s nutnosťou okamžite zasiahnuť do posilňovne.
Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje najmenej o 15 percent, pokiaľ ide o zvýšenie objemu srdca pri príprave na dodanie a strate krvi. "Keď sú prstence ženu tesné, je to vedľajší produkt rozšírenia objemu krvi," povedal Johnson.
Tieto jednoduché tekutiny sa po tehotenstve rýchlo zmobilizujú a ženy môžu očakávať dramatické uvoľnenie tekutiny obličkami medzi dvoma až siedmymi dňami. Až 20 libier. sa môžu ľahko stratiť len v prvom týždni po tehotenstve.
Tiež mäkká, hustá hrozienka, ktorá sedí tam, kde bývala šesť balení, bude trvať najmenej šesť týždňov, kým sa vrátite k pomerne normálnym.
Materina sa zvyšuje na podporu rastu plodu, ale po pôrode sa počas dojčenia alebo sama o sebe vráti späť k normálnej veľkosti najmenej šesť týždňov.
Svalové vlákna brušnej steny sa predlžujú, aby prispôsobili rastu dieťaťa, čo je niečo, čo sa technicky nikdy nevráti späť do úplne normálneho stavu. Proces môže trvať tri až šesť mesiacov predtým, ako sa brušná stena prestaví a začne sa dostať do normálneho tónu.
"Musíte mať rozumné očakávania," povedal Johnson. A jeho najväčší tip na to, aby ste dostali svoje späť? Nemyslite si alebo nemajte obavy z toho, že ste sa usídlili aspoň po štyroch mesiacoch.
"Môžete robiť situp alebo drvenie po celý deň a nebudete nič robiť," povedal. "Telo to musí robiť samo."
Andrea Rogers, 29, zakladateľka Xtend Barre - kombinácie pilates a tanca - v Boca Raton, Florida, mala nedávno svoje prvé dieťa.
"Veľa práce, ktorá sa zameriava na jadro, je pohyb celého tela," povedal Rogers.
Na posilnenie jadra, ktoré nakoniec povedie k prísnejším abs, odporúča v prvých týždňoch po pôrode praktizovať dobrú držanie tela pred pomalým pridávaním variácií dosky do tréningu, keď sa cíti príjemne.
"Keď sedíte a ošetrujete alebo sa pokúšate dostať do rýchleho e-mailu, zamerať sa na to, kde je vaša chrbtica a zarovnanie a premýšľajte o tom, či ste sedeli rovno."
Ďalším spôsobom, ako pomôcť s mäkkosťou, je použitie brušného spojiva alebo opasku pre ďalšiu podporu, keď sa zdá, že je všetko pretiahnuté, podľa "Mommy Docs 'Ultimate Guide to Tehotenstvo a narodenie" od Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill a Alane Park.
Niečo, čo často zabúdajú nové matky, je dôležitosť svalov panvového dna, svalov v dolnej časti panvy, ktoré držia všetko. Tieto svaly sú traumatizované tehotenstvom a pôrodom a trvajú minimálne šesť týždňov na začiatku prvej fázy liečebného procesu.
"Mám tendenciu odradiť niektoré typy cvičenia, pretože nechcete príliš zdôrazňovať (svaly panvového dna), aby sa zachovala podpora močového mechúra," povedal Johnson.
Odporúča, aby sa nepoškodili cvičenia a behanie aspoň 8 týždňov po tehotenstve. Namiesto toho sa rozhodnite pre menej intenzívne kardio ako eliptické alebo plávanie.
Stravovanie a kŕmenie
Okrem toho, ako cvičiť, keď je vaše telo pripravené na to, najlepší spôsob, ako prevziať kontrolu, je pozerať sa na to, čo budete jesť. Zlá správa je, že je to späť na pravidlo: Zoberte menej a viac vynakladajte.
Ramona Braganza, celebrita fitness tréner známa pre šľahanie Jessica Alba a Halle Berry v najlepšom tvare svojho života po tehotenstve, hovorí, že ženy by mali predpokladať, že budú spáliť kalórie, ak sú dojčiace.
"Moji klienti znížili príjem kalórií, ale stále si dovoľujú 500 kcal na dojčenie," povedala. "Ale ak zistíte zmenu mlieka, máte príliš nízke kalórie."
Kým dojčíte, konzumujte viac vápnika v jogurte, mlieku a ľahkých syroch, aby ste poskytli najlepšie mlieko pre svoje dieťa. Avšak zatiaľ čo matky na dojčenie môžu technicky znižovať hmotnosť, Johnson hovorí, že táto myšlienka je nadhodnotená.
"Myslím si, že je to zavádzajúce, pretože ste čítali o Angeline Jolie a o tom, ako ošetrovateľstvo spaľuje toľko kalórií, ale práve to ma spôsobilo väčšiu hlad," povedala Annabelle Martinová, 30-ročná novinárka vo Fort Myers na Floride.
Zatiaľ čo trvá deväť mesiacov, kým máte dieťa, mohlo by to trvať ďalších deväť, aby ste dostali váhu a vylepšíte sa. Factoring najmenej šesť týždňov po pôrode ešte pred začiatkom ľahkého cvičenia, aspoň na ďalších štyroch mesiacoch čakania na zmenu brušnej steny, pravdepodobne nebudete športovať šaty s červeným kobercom veľkosti 2, akonáhle dieťa spí.
Ale s trpezlivosťou a predbežnými obmedzeniami fitness, svaly budú reagovať lepšie a rýchlejšie na prípadné cvičenie ako keď skočíte na bežecký pás dva týždne po opustení nemocnice. Pridajte správnu výživu a budete na ceste k strate hmotnosti dieťaťa.
