Bez ohľadu na to, či ste ráno stlačili alebo ste len hladní, chýbajúce raňajky sú veľkou chybou, najmä keď sa snažíte vyhnúť prírastku telesnej hmotnosti alebo sa snažiť jesť na optimálnu energiu. Váš metabolizmus spomaľuje počas spánku úsporu energie a potrebuje palivo na reštartovanie motora. Čím skôr kŕmite svoje telo na deň dopredu, tým lepšie.
Kedy jesť
Podľa Národného registra kontroly hmotnosti, 78 percent úspešných dieterov hlási raňajky každý deň. Ideálny čas na raňajky je do jednej hodiny po prebudení. Máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť neskôr v priebehu dňa, ak nemáte niečo v prvých hodinách dennej aktivity. Konzumácia raňajok môže dokonca pomôcť zlepšiť náladu a poznanie.
Čo jesť
Ideálne prvé jedlo dňa je rovnováha medzi celozrnnými sacharidmi, bielkovinami a zdravým tukom. Vynechajte vysoký cukor, spracované potraviny ako pečivo, koblihy a sladké obilniny a dosahujte celé ovocie, staromódnu ovsenú kašičku, varené tvrdé vajcia alebo celozrnné anglické vdolky s maslovými maslami.
